犯了這4個減肥誤區？難怪你瘦不下來！

運動也分為兩種，一種是運動後成功瘦身的，一種是怎麼動都減不下去的。

同樣的運動，怎麼效果還不一樣呢？你看看是否犯了這幾個誤區。

1.運動後攝入熱量過多

運動後30-60分鐘內適量的攝入少量蛋白質碳水食物，可以加速身體的代謝補足身體的能量，但不是讓你放開了吃，一天進食的熱量最好不超過1600卡。

2.食用過多精加工食品

已有研究證明，常吃精加工食品會並不健康，會影響心血管代謝，導致肥胖、高血壓、高血脂等問題。

比如一些果乾在經過加工的時候，為了保持口感會增加許多糖精等添加劑，水果變成果乾，水分含量降低，熱量卻是不會低。所以吃果乾還不如食用新鮮水果。

3.就餐時間過快

不少人就餐時間比較快速匆忙，覺得沒必要浪費太多時間在飲食上，通常在幾分鐘左右就吃完了一頓飯，但大腦的神經通常需要在20左右才能接收到飽感信號，所以一口東西最少要嚼30下，這樣比較有利於控制體重。

4.睡眠不足

鍛煉時，我們的肌肉纖維會被破壞掉，需要足夠的時間來修復肌肉。而我們在睡眠的過程中，人體的全身肌肉基本是放鬆的，非常有利於肌肉的修復與增長。睡得少？自然增肌效果慢，所以休息好真的很重要，一天最少要保證12點睡覺，並且睡夠7-8個小時哦。

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