實用！健身前後9個拉伸動作一定要做

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默默關注

任何運動都離不開的主要關節，一旦出現疼痛會讓人頓感失落。提高能量代謝的水平，使身體機能活躍起來以滿足運動的需求，健身前後記得要拉伸！9個基本的拉伸動作，讓你減緩肌肉酸痛，更好的塑形增肌變美麗。

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溫馨提示

主動靜態拉伸，是運動之後要進行的一個環節，是指利用自身力量或體重將肌肉順著肌纖維的走向拉長，當肌肉拉伸到一定的緊張度時，維持15-30秒，放鬆，重複2-3次。拉伸時動作要慢，不要讓肌肉感到疼痛，並可配合呼吸，在呼氣時進一步把肌肉拉長。

為城為民

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拉伸，最好的運動~

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