男神拉扎爾帶你虐個腹，你離公狗腰還遠么！

拉扎爾是健身界

傑出的大肌霸

今天MAX就帶著肌友們

跟拉扎爾一起虐個腹

和仰卧起坐有一些區別，只需要完成中間半程就可以，下降時背部不要貼到凳子，整個過程腹肌始終保持張力。

核心力量有一定的基礎，可以嘗試負重卷腹，和上個動作類似但是略有差別，這個卷腹動作幅度更小，就在腹肌綳的最近的位置，上下運動就好。

最好的下腹肌訓練動作，與卷腹結合，對整個腹部進行一個完成的訓練。

懸垂舉腿時，可以選擇轉動身體的同時抬起雙腿，這樣對側腹也會有一定的刺激。

每個動作

推薦完成3~4組

每一組15~20次

想要更好效果

爭取每一組都到力竭

組間休息不要超過60秒

針對腹肌的訓練

不需要單獨訓練日

放在其他部位訓練日後

每次虐個10~15分鐘就行

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