硬拉究竟是練臀？練腿？還是練背？怎麼安排才更好？

先來看幾張GIF圖

其中有錯誤的動作嗎？

你平常硬拉是哪一種？

你做硬拉是想要練到哪個部位嗎？

帶著這幾個問題接著往下看

很多朋友在做硬拉的時候傻傻分不清楚

也不知道自己做的硬拉是屬於那個分支

究竟練的是哪裡

上面3個GIF圖裡都屬於硬拉

練習的側重點也會有不同

可以簡單了解下

方便你在進行訓練時更好的選擇動作

以上分別是

羅馬尼亞硬拉（RDL)

針對大腿後側肌群、臀肌

雙腿更接近直立

杠鈴貼近身體移動（垂直上下）

微微彎曲膝蓋

（重點）下落至小腿中部

即可依靠大腿後側和臀部發力

拉起杠鈴

傳統硬拉(deadlift）

全身肌群均有參與

起始點臀部略高於膝蓋

杠鈴貼緊身體用全身力量拉起

下落至杠鈴完全接觸地面後

，

再進行下一次動作

直腿硬拉（Stiff deadlift）

針對下背部

杠鈴位於小腿前方，肩膀下方

背部保持平直

雙腿更接近直立

當下放到背部即將拱起時即可拉起杠鈴

這裡有一個視頻

能夠更清楚的對比出動作的差別

現在你應該對這3種硬拉的影響更加深刻了

而我們在健身房常做的

就是羅馬尼亞硬拉

想要更多鍛煉到臀部和大腿後側肌群

你應該對羅馬尼亞硬拉動作

有一個更深入的了解

羅馬尼亞硬拉動作要領

▼

硬拉時的三個動作技巧

▼

掌握標準硬拉動作

才能更安全有效的練習到目標肌群

勤加練習才能爛熟於心

— END —

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