驚嘆！99％的同學都是嚴重的拖延症患者！

在實際生活中，

相信我們經常會看到這樣的故事：

小李：小歐，你的任務做完了嗎？

小歐：還沒呢，不是後天才交嗎？

小李：是後天交，那不得提前做嗎？

小歐：不要著急，還有的是時間。

小李：那你做了多少了？

小歐：還沒開始做呢！

小李：我從不扶牆，只服你。人家準備一個月，你打算用一天！

是的，小歐就是生活中常常會遇到的典型拖延症患者，不倒最後一刻不會緊張，不會動手。而據不完全統計，在我們身邊的同學，99%都是嚴重的拖延症患者。不管事情是多麼的著急，也不管事情是有多少，難度係數是多大，我們總能找到理由拖到最後。

可想而知，最後所取到的效果就沒有充分準備的要好。正所謂，一個優秀的將軍，從不打沒有準備的仗。而我們大多都是臨時抱佛腳，更不用說花充分的時間出來做一件事情。

沒有辦法，誰讓我們都有拖延症呢？！

這個拖延的問題，並不是個別，而是大多數，想起來，這個理由還挺在理，所以也就不怕被別人嫌棄了。

但是，如果說，我們想要一個更好地結果，想讓自己有更大的突破，拖延症確實是我們一個重大的阻礙。

所以，我們要想辦法解決我們這個嚴重到爆炸的問題，如何改到我們的拖延症？

首先應該是去了解我們產生拖延症的原因，然後對症下藥，這樣所取到的效果就不是一般的好了。一般人，我們都不告訴他。

今天，這本分享的書，就是要解決我們這個拖延症問題的。它叫《拖延心理學》

這本書，不是一個人完成的，而是兩個心理學博士一起完成的，他們分別是簡·博克&萊諾拉·袁，都是美國加利福尼亞大學的資深心理諮詢師。她們從1979年開始就為學生中的拖延者創設了一個團體治療課程，曾經出現在《奧普拉》等電視節目中，同時《紐約時報》、《洛杉磯時報》等媒體也做過很多專題報道。

專業的人做專業的事，因為他們常年從事心理諮詢以及拖延者治療課程，所以最終創作了本書。可以說，這一本書詳細解析拖延症患者形成的原因記和表現，並且給到一些戰勝拖延症的絕招。

所以，接下來，我們就一起走進改變拖延症的喜悅之旅。

第一個：拖延的各種表現和形成的心理學根源

1. 為什麼你會產生拖延？

產生拖延症，是不是天生的，還是我們後期形成的呢？其實答案是不是天生的。因為作為拖延症患者，沒有誰一開始就想偷懶，就像我們很多能力都是後天形成的。那是因為什麼呢？簡單說是受到環境／情緒等方面的影響，陷入了「拖延怪圈」，無法脫身。具體的原因如下：

第一，信心不足。如果事情不是那麼容易完成，你就會產生畏難情緒，內心裡就會有一種聲音和你講:「先放放吧，回頭再說」，便拖著不做了。或者是一件事，兩個方案，不知道選哪個好，用拖延代替選擇。

第二，不喜歡被人委派任務。有的拖延者總希望自己掌控工作，當領導分配任務時，如果覺得沒有價值，很容易產生抵觸情緒，同樣造成了拖延。

第三，不夠專註。如果你平時做事情不夠專註，那麼時間就會從指縫中溜走，拖延也就不請自到了。

第四，仰望星空的時候不腳踏實地。仰望太高的星空感受不到對自己有什麼意義，也會選擇拖延。

2.拖延有哪兩個難以根除的弱點？

拖延兩個難以根除的弱點，主要是兩個害怕。一個是「害怕失敗」，一個是「害怕成功」。為何這麼說呢？

因為「害怕失敗」的人，會害怕行動之後陷入麻煩，害怕達不到要求，害怕自己不被別人接受，所以拖延成了很好的保護。

因為「害怕成功」的人，擔心自己成功會傷害那些沒有成功的人，覺得虧欠人家，所以自己故意不成功，拖延到底。

3.戰勝拖延的三大法寶：

第一，學會充分利用好你的時間

要避免拖延，你必須做一個計劃。將你的目標分解成短小、具體的小目標，小目標容易達成，可以累積成大目標。如果目標不確定，可以用7個人物法，簡單而感人，何樂而不為？

第二，學會接受的同時也要學會SAY NO

學會接受已經發生過的不好的事情或落後的現實，事情已經這樣了，拖延下去也沒有意義，去找改變的方法。當你不再糾結這些，事情就會起變化。而當你真的不想做一件事情的時候，果斷地拒絕吧，你要保護你的時間。

第三，利用你的身體減輕拖延

運動對拖延者特別有用。運動可以讓你的身體動起來，讓你的大腦煥然一新，可以隨時去處理那些等著你去處理的事情。研究表明，在處理棘手的事情之前做運動，效果更佳，鍛煉之後一個小時左右你的頭腦會更加清醒。

4．戰勝拖延的兩個小絕招：

第一，不要想一下子把整件事情做完，只管開始做。萬事開頭難，一旦開了頭就停不下來了。

第二，當你不知道一篇文章怎麼寫時，你要做的就是開始寫，無論寫什麼。一旦閥門開啟，文字會像水一樣湧出來。

第三，不要習慣性地找借口來拖延，不是我累了，餓了，很忙，很煩，等等，以後再做。借口永遠都能找到，但時間不等人啊。你應該這樣想，我累了，所以我只用15分鐘寫報告，然後我再眯一會。你可以拖延，你也可以行動。即便你心裡不舒服，你還是可以行動。

小編特別喜歡這樣的書本，為何呢？

因為就像這本書一樣，你能夠講得清楚你選擇的點。然後就是一些問題背後的故事，可以結合自己制定出相應的案例，最後還給到一些適當的建議和意見。

對於拖延症，我們認為還是需要用到時間管理，時間管理好了，那麼也會省下了不少的錢。

這本拖延心理學，小夥伴們可以結合超級時間管理術一起看，效果會很贊。

END

圖文、足跡君

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