一個人能否長壽，跟這5個習慣離不開關係！很少人會重視

現在生活水平提高了，我們的生活品質也好了，想要活得更長更久的願望也越來越近了。

長壽，自古就是一個亘古不變的話題，古代人們「煉 丹」追求長生不老，現代人注重養生，希望能長命百歲！

一個人能否長壽，一方面與遺傳有關，若含有長壽基因，則佔據了先天優勢；另一方面與生活習慣有關，現代人幾乎不愁吃喝，養成了良好習慣，那具體指什麼呢？

一，吃：細嚼慢咽，八分飽

吃飯時，細嚼慢咽是養胃最好的方式，能避免吃得過多導致肥胖，還能減少腸胃消化負擔。

吃飯八分飽，不食過飽，能減輕腸胃負擔，尤其是中老年人，腸胃蠕動慢、新陳代謝下降，控制適量能預防腸胃疾病。

正常人一頓飯的飯量宜8分飽，判斷方法：飯後4小時左右有餓的感覺。

飲食結構上，不偏食，蔬菜、肉類、主食等都均衡攝入，且油鹽適中，口味淡，不吃刺激性食物，對養胃及控制血脂、血糖有一定幫助，遠離血管疾病和慢性代謝疾病。

二，喝：適量喝酒，多喝茶

適量喝酒利於血液循環，但對於患糖尿病、高血壓、高血脂、痛風等慢性代謝性疾病的人來說，最好不喝酒，可選擇多喝些茶。

綠茶

含有茶多酚、咖啡鹼、脂多糖、茶氨酸等多種成分，具有排毒、清熱祛暑、利尿解毒、調脂等功效，適量飲用可有效減輕肝臟負擔、降低血液的粘稠度，且有助消化，還可預防心血管疾病。

若將綠茶與桂花、蒲公英根按一定比例搭配製成蒲公英桂花綠茶，還有清肺、潤肺，促進肺部毒素排出（因為心臟幾乎是被肺「包裹著」）。

三，拉：每日1-2次排便

大便好的人，保證每天1-2次，且每次都很通暢，說明腸道比較健康，患腸道疾病風險很低。

中醫講，「腸道不通，百病叢生」、「若要長生，腸中常清」。

所以，養成定時排便，最好在每天清晨5-7點，這階段是大腸經當令時間，腸道蠕動功能較活躍，促進大便排出。

四，撒：不憋尿，尿液清澈

不憋尿，有尿及時排出，對泌尿系統疾病有很好預防作用，比如尿路感染、腎盂腎炎等。

正常尿液呈淡黃色不渾濁、色暗或者太黃，說明腎臟排毒很好。

若尿液成泡沫狀、或氣味異常、或呈茶色、醬油色，就應警惕腎臟要出問題了。

五，睡：不熬夜，作息規律

保證在晚上11點之前入睡，養成良好作息時間，有助於身體得到充分休息，血液能得到充分「凈化」。

肝臟排毒時間是在晚上11-3點之間，且要在人處於休息或熟睡狀態下進行。

保證每天睡眠時間在6-8小時為宜，最好在早晨7點左右起床，在晚上22：30睡覺，做到上床後半小時入睡。

「吃、喝、拉、撒、睡」是每個人每天都要做的事情，這5點若能做到很好，恭喜你，說明你的身體狀態不多，能長壽！

想要身體健康，到了中年要防3種病

一：防猝死

人到中年，可以說是各種疾病的爆發期，而血管疾病佔主要地位，尤其是有血管疾病家族史的人，比如高血壓、高血脂、心臟病、腦出血等。

當身體出現頭痛、頭暈、胸悶發慌等癥狀時就應注意了，定期進行檢查，建立自己的健康檔案，還能預防一些慢性疾病的發生，做到早發現早治療。

補充Omega-3脂肪酸，清血栓，預防猝死

大量研究證明，人體攝入不飽和脂肪酸Omega-3脂肪酸過少，Omega-6脂肪酸過多，兩者失衡是誘發血管疾病等慢性病重要因素之一。而日常生活中食用油含Omega-6脂肪酸較多，需要從其他食物中補充Omega-3脂肪酸。

每天食用5毫升蘇子油、棕亞麻油、核桃油等，其中蘇子油被稱為「陸地上的深海魚」含α-亞麻酸（Omega-3脂肪酸系列）可達67%左右。

二：防失眠

人到了一定年齡，睡眠質量也會下降，而中老年人是睡眠障礙的高發群體。

若人在短時間內失眠，會產生體乏無力、心慌氣短等癥狀。

若長期睡眠不足,會導致自身的情緒不安,從而導致疾病發生,如神經衰弱、胃腸疾病、心梗、腦梗等,甚至造成猝死。

調節失眠可用干桂圓肉泡水喝，具有補血益心的作用。

桂圓肉，性平，為益脾長壽長智之要葯。對治因心脾虛損，氣血不足所導致心悸，失眠，多夢，健忘很有幫助。

三：防癌症

癌症是一種惡性腫瘤最常見的一種，「一人得癌，全家遭殃」！

所以人到了中年，重視癌症的篩查，比如乳腺癌、腸癌、胃癌、淋巴癌等，這些癌症到了中年的發病率較高。

多吃新鮮蔬菜和水果，利於改善身體體質

新鮮蔬菜和水果多屬於鹼性食物，對調節體內酸鹼平衡有一定作用。

正常人體血液pH在7.35-7.45之間，若體質呈酸性，則會促使癌細胞裂變。

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