我用30多年才悟透，決定幸福的這三件事

天下 04-18

這篇

文章

是我開本號以來最長的一篇原創，

6000多字

卻只用了不到4個小時。我相信它值得每一位追尋幸福感的朋友一閱。

作者：報大人

前幾年有個哈佛大學的教授開了門課，叫「哈佛幸福課」，還根據課程內容出了本書，叫《幸福的方法》，是本暢銷書。似乎涉及到幸福的種種，它都講到了。不知道多少人看過這本書後找到了幸福的方法？

今天我也要分享一下我的幸福方法，它是我30多年人生中的自我領悟。

這不僅是一套理念一種思維方式，更是一種可以在日常生活中踐行的具體方法。

我甚至覺得，踐行這套方法有一種玩遊戲的快感。

前天我寫的文章中提到，我26歲那年的領悟讓我拋棄了對生命和事情「意義」過於執著的追問，把生活當作遊戲，自那以後，人生不再迷惑與糾結（點這裡閱讀此文）。然而通過一種很具體的理念和方法來掌控每一天的日常生活，使我的日常生活與幸福這個目標掛起鉤來，那還是好多年以後的事。

這套幸福方法論，不僅適合每個人用來捕捉自己的幸福感，而且重要的是，你可據此去管理你的人生，在你的日常生活中創造更多幸福體驗。

有沒有言過其實？看完文章後可以留言評論。

報大人/拍攝

我的幸福方法論涉及三個關鍵詞，分別是：

沉浸、捕獵、創造

。第一個詞是核心基礎，後兩個詞是重要拓展。

這三個詞具有極強的歸納力。聽我下面解釋。

當你幸福感爆棚的時候，如果要對你的幸福情境進行歸類，大抵上都可歸入沉浸、捕獵、創造這三類的某一類中。

心理學上有個詞叫做「沉浸感」，就是你整個身心完全投入到一件事情或一種情境中時那種寧靜、充實、興奮乃至忘我的感覺。

當你沉浸於愛情的甜蜜。

當你沉浸於親情的溫暖。

當你沉浸於一首每個音符都直接撥動你心弦的音樂之中。

（對我來說下面這首音樂就屬此類）

當你沉浸於一本非常吸引人的書之中，享受精神的體操與心靈的按摩。

當你沉浸於冬日溫暖的陽光之中，周身被曬得發熱，溫熱的血在血管里歡快地流淌。

報大人/拍攝

當你沉浸於一場酣暢淋漓的交談，進行思想的碰撞。

或者當你沉浸於與相愛的人的一場靈肉合一、忘卻此身何處的性愛之中。

又或者，你只是坐著發獃，內心卻沉浸在一種美妙的冥思之中的時刻。

這樣列舉下去將無窮盡。

但我相信每個人都有過那種深深沉浸的時刻。

這種沉浸的感覺可以發生在任何時刻，任何場合，你身心的任意狀態之下。你可以是在做某件事，也可以只是在發獃。

你不一定非得做什麼，才會引發沉浸感，當然，藉由做點什麼，我們常常能夠體會更強烈、也更頻繁的沉浸感。

沉浸感的獲得，不需要花一分錢，也未必需要藉由「成功」去獲得。一絲清風，一縷陽光，一杯清茶，一個音符，一段文字，就能觸發你的沉浸感，猶如福至心靈，你內心詳和寧

靜

，所有的憂慮感消失了，那一刻，你感覺到全然的放鬆。

這張自拍照記錄下了某個冬日的下午我享受被陽光包裹之時的沉浸感。當時我將車停在老家一處公路的旁邊。在車內獨自享受了2個小時冬日的陽光。

當然，沉浸感最容易發生的時刻還是在你做過什麼之後，尤其在拼盡全力去做一件事情的過程當中或之後。

比如，當我結束5公里

晨跑

，腳步慢下來之後的那一刻，隨著身體放鬆下來，體內會有一股強烈的舒服感，那既是身體釋放完緊張壓力後的放鬆感，也是內心在戰勝了自我之後的舒服感，那種感覺，令我喜歡上跑步這件事。

沉浸感，其實就是我們所提到的幸福感的具體表現形態。美國有位心理學家特地為這種感受起了個名字：心流（FLOW）。

心流，或者沉浸感，它的美妙之處在於：不需要以物質的佔有或成功的獲取為基本前提。它甚至不以物質或成功這類事情作為衡量的依據。

美國心理學家米哈里說，心流現象往往出現在人全力以赴進行某種自我挑戰自我超越之時，比如運動員為贏得一場比賽而拼盡全力，鋼琴家全部身心投入到一首名曲的演奏，一個人為了自己的工作在全力以赴之時。

對於「沉浸

」

，我說了這麼多，是因為它比成功、財富、愛情、家庭等事物更能道出幸福的實質，因為幸福感說到底，是一種內心的感受。

一個隨時隨地能夠獲得沉浸體驗的人，無疑是幸福的人。

我們生活中所有的努力，我們內心的最大期待，無非就是儘可能地活在沉浸感之中。

如果你什麼都不必追求、什麼都不用擁有就可以時時活在沉浸感之中，那恭喜你，你是一個幸福大師（哪怕你是個衣不蔽體食不果腹的流浪漢）。

一朵小花，也可以創造沉浸體驗。報大人/拍攝

除「沉浸」之外，我上面還提到了兩個詞：捕獵、創造。它們是創造沉浸感的重要方式。

窮而聽風聲也是好的，這沒錯，但人要想在這個世界生存下去，要想總是無憂無慮地體驗沉浸感，有些事情又是有必要去做的。

這就得解釋一下「捕獵」。

不要看我們人類每天衣著光鮮體面，說著文明的話語，做著文明的事情，但其實在大部分時候，我們與叢林里的動物並無二致：我們需要捕獵。

是的，捕獵就是獲取讓我們生存下去的資源。

由於生命的存在是以獲取資源為基本前提的，所以捕獵其實是我們每一個生命的本能。當你來到這個世間，就證明你在子宮裡完成了一場捕獵，你依靠自己基因里攜帶的強大捕獵本能，獲得了來這個世間走一遭的權利。

對生命來說，捕獵不僅是為獲取生存資源，而且捕獵作為一種本能，早已內化到我們的基因里，成為我們的快感之源。

一個現代人，賺錢的基本動機是為了獲取生存資源，但也有人將賺錢變為一項體驗沉浸感的遊戲，他對賺錢這個遊戲的掌控本領越強，他也就越能體驗到沉浸感。

現代社會裡極其發達的電子遊戲，其基本立足點也在於刺激人體內的捕獵本能，讓人從中獲得巨大的沉浸感。

其實愛情何嘗不是一場捕獵？追求者是獵人，被追求者是獵物，為何TA甘願成為你的獵物？這與獵人的本領和魅力是戚戚相關的。而愛情的成功，就是獵人和獵物共同擁有沉浸體驗。

雖然我們的許多日常行為實質上都是捕獵，但在社會成規教導之下，很多時候我們都是以一種無意識的方式去進行捕獵，被動地做著獵人的事情，這和內心產生主動而強烈的捕獵意識，以捕獵心態去面對所做之事，客觀效果和內心體驗是完全不一樣的。

當把你每日的工作想像成是進入現代都市叢林去捕獵覓食，而不是朝九晚五頭腦麻木地做著老闆規定的事情，是不是更能刺激你的捕獵本能？

所以，將「捕獵」這一極富原始氣息和動物本能的辭彙，用作歸納創造幸福感的一種能力，並不過分。

報大人/拍攝

如果說捕獵是一種向環境索取資源的行動，那麼創造則是一種反向的行動。

人類文明、心智發展的最高產物是創造力。

當人擁有創造力，這個世界便變得高級起來。

當人的創造力不斷升級，我們的世界便也升級成為一個更有意思的世界。

當一個人的能力足夠大，心智水平足夠高，從現有環境中去掠奪、去獲取資源的行為，已經無法給他帶來最高級的沉浸感。

無中生有、用自己的心智創造出新事物，

給這世界帶來新的體驗，

才是一種最高級別的心靈滿足。

這樣說似乎把創造說得過於高大上了。好像它只與喬布斯、馬斯克這類致力於改變世界的偉大人物有關。

但其實一點也不。

創造力是每個人都具有的，創造也理應成為一個追求幸福感的人所重視的事物。

事實上，我在寫這篇文章時，我就認為我也是在創造。

給心愛的家人無中生有地做一頓別緻的晚餐，也是一種創造。

親自動手給自己的孩子做一件玩具，也是創造。

寫一首詩是創造。

畫一幅畫是創造。

創造就是讓平淡的生活變得更加富有魅力，讓人迷戀。

平淡的生活需要有創造力。報大人/拍攝

思考清楚一個理念並把它表達出來，是創造，詳盡搜集、仔細研究素材，找到關鍵點並寫出一篇精彩的人物故事，是創造。

將你在工作領域的專業本領，運用到其他領域，尤其是自己的生活領域，去改變一種現狀，創造一種新的體驗，這也是創造。

事實上，任何偉大的創造者，也起步於生活中的小創造。

創造也像遊戲，抓住自己的好奇心和事物的焦點，動用自己的心智和學習能力，去投入一個個「創造

」

遊戲。

當你把生活的遊戲上升為「創造

」遊戲

時，這樣的生活是多麼地酷。

上天給你一個頭腦，你用它去不斷創造，去給自己、給身邊的人、給世界增添新的事物，帶來更美好的體驗，這樣的生活，多麼值得擁有。

創造也會帶來最高級別的沉浸體驗。

當我將幸福與「沉浸」、「捕獵

」

、「創造」這三個詞所代表的生活內涵相聯繫時，我覺得，我GET到了生活的實質。

這三個詞能囊括生活里最精彩的部分，卻不受限於某一種具體的事物，它意味著能創造幸福的領域無比廣闊，遠不止性愛、賺錢這麼些事情。

因此它具有很強的普適意義。每個人都可以拿這個來衡量自己的生活，從中找到幸福的方法。只要你願意。

那麼問題來了：如何加強這三類體驗，讓自己在生活中擁有更強烈的幸福感呢？

這是接下來我要解答的部分。

報大人/拍攝

對這個問題可以有一種很簡單的答案，比如：你可以

用這三把標尺去衡量，

設定自己的人生目標，建立你的夢想清單，並將它們放到你的日常生活中，去一項項實現。

這個方法自然沒錯，但我有一點切身體會。

我承認，我很早就是一個超級有夢想的人，但正是這種夢想，壓得我差點透不過氣來。

許多年裡，我變成一個完美主義者。我用夢想的標尺來衡量我日常生活里的所為，發現絕大部分時間裡，我讓自己失望。

我經常懷疑自己一些瑣碎行為的意義，覺得它在干擾我實現自己的夢想。

我甚至經常面對一些制定得好好的計劃，卻不知道怎麼開始。是的，我是一個拖延症患者，重度的。

這種拖延症，究其本質，正是因為我的計劃制定得太好了，我的潛意識裡害怕自己做不好它，正是由於害怕做不好，所以總是遲遲踏不出第一步。

就比如最簡單的，拿我寫文章這件事來說，為了就某個話題寫一篇我心中的好文章，我會在心中醞釀很久，可總覺得沒準備好，不敢真正坐下來動筆去寫。

結果，一方面，我渴望著寫出那篇好文章，另一方面，卻沒完沒了地拖延。在日常生活中，我通過做大量的事情，去掩蓋沒能完成計劃所導致的慌亂、空虛。

這樣的結果是，每天將

大把

時間空耗在無聊的事情上，

心中的計劃卻遲遲執行不了

。自然，「沉浸感」少得可憐，「捕獵」和「創造」的快感，也屈指可數。

然後有一天，當我看了一個偉大的時間管理大師——前蘇聯的柳比歇夫——的傳記後，我覺得，我需要向他學習，對自己每天所花的時間進行統計和管理。只有搞清楚自己的時間是怎麼分配的，都浪費在哪裡了，才能從改善每天的時間安排開始，提升我人生的效率，實現心中夢想。

為此，我研究並下載了好幾個時間統計方面的手機APP，劃分自己日常生活中的活動種類，開始記錄自己的時間。

經過一段時間，我養成了時間記錄的習慣，每開始一種新的活動時，便拿起手機，結束上一段統計，開始下一段統計。比如，停止看書，去做飯，便結束掉「看書」這一項，開啟「做飯」那一項。

經過大約一年的記錄後，我關於時間使用的「數據」已經沉澱了很多，然而，我的時間管理並無明顯改善，我的「幸福感」也並未隨之提升。

直到有一天，我領悟到，決定我幸福的事情，可以被歸納為「沉浸」、「捕獵」、「創造」這三個類型時，我的時間管理觀念也隨之發生巨變，幸福感也在突然間，大大地加強！

報大人/拍攝

時間紀錄，是為了發現自己的時間分配情況，並進行優化。

然而，優化的方向究竟是什麼呢？

難道將看書時間，由每天1小時調整為4小時，就會更加幸福嗎？

將寫作時間，硬性規定為一天八小時，就會寫出自己想要的文章嗎？

生活是一個動態的平衡。如果你在一件事情上投入的時間過多，在另一件必須花時間的事情上，就未免會捉襟見肘，長此以往，也會帶來新的失衡，照樣會把你推入焦慮感之中。

而這種焦慮感，既是效率的大敵，也是「沉浸體驗」的最大障礙！

我此前記錄了大約一年的時間賬本，只不過機械地記錄了我度過時間的方式而已，它不能起到動態調節的作用！

按照傳統的方法編製的時間使用項目，比如「吃飯」「鍛煉」「看書」「社交」「交通」，這對改善自己的時間管理並無什麼幫助。

當我意識到幸福感可以被歸納為「沉浸」「捕獵」「創造」這三種類型後，我也想到，必須將這些類型標籤，直接體現到時間記錄中去。否則這種歸納，也沒什麼現實意義。

於是我調整了我的時間記錄APP里的時間使用項目類型。將此前將近20項常規活動類型統統刪除，將「沉浸」「捕獵」「創造」編成新的活動項目，並作為我給時間花費定性的重要依據。

除這三項之外，我還設置了「平常」「浪費」「睡眠」三項，「平常」就是指那些雖然不直接帶來幸福感，卻也是生活中不能缺少的活動，比如家務、吃飯、社交等等。

對於那些因拖延、打岔、不業正業，只是被消磨掉的時間，統統列為「浪費」。

至於「睡眠」單獨列成一項，是因為睡眠太重要了，睡眠時間值得單獨考察。當我失眠一個小時，即將進入睡眠狀態時，我不忘打開手機，將這一個小時列為「浪費」，而不是「睡眠」。

這六個類型的詞條能夠為我所花費的時間進行定性。

另外我還設置了一個「啟動」項。每開啟一個新的時間段，我都點「啟動」按鈕，而不是那六項的按鈕。只有當這段時間結束時，我才會將這段時間由「啟動」項調整到別的項中，此時來界定它的性質，看它屬於六類中的哪一類。

這相當於每花掉一段時間，我都對它進行評估和界定。正是這樣的評估和界定，發揮著「動態調節」的能力，使我的生活達到動態中的平衡。

比如，如果是一段無憂無慮地曬太陽並覺得很爽的時光，我不會去否定它的價值，不會覺得曬這一個小時的太陽，是在浪費實現夢想的時間。因此，我把它歸入「沉浸」。

可同樣是另一個時間段，我本來計劃寫作，卻犯懶、拖延症發作，跑去曬了一個小時的太陽，這一個小時就算曬舒服了，我也會把它歸入「浪費」。

做一餐常規的飯，我標註為「平常」。

可某一天我決意做一道我非常想嘗試的新菜，並為此上網研究做法，準備食材，認真按新學的方法烹制，做出這道菜的時間，就會被我歸入「創造」這一項。

自從這樣設置時間記錄後，我的時間記錄舉動不再是一件毫無意義的事情了，它變成了一項遊戲！

每次點擊「開啟

」鍵時

，我都充滿了期待，希望自己在接下來這段時間裡，不虛度時光，能夠完成這個時間段內的小目標，並創造很爽的體驗。

也許你會問我：做愛呢，你記錄嗎？

我會記錄，自然，我會將它歸入「沉浸」這一項。

這樣每一天里，當我打開時間花費統計表時，不再覺得它是無意義的數據，看著彩色的餅圖，我會權衡當天的得失，並告訴自己，該在接下來的一天里有什麼改進。睡眠時間是不是該有所增加？「平常」項所佔時間是不是可以縮得更短？今天「浪費」了3個小時，明天可否只「浪費」1個小時？「創造」的時間是否應該增加一倍？

上圖顯示的第二天，我告訴自己：今天要早點睡覺

按照這樣的方式記錄時間後，腦子裡便像有了導航儀。當被「浪費」的時間、平常度過的時間，和屬於「創造」「捕獵」「沉浸」的時間都清晰可見時，如何調整、優化，變得簡單而透明。

如果一個冗長的3小時會議是我無法迴避的，我可以利用其中的一小時來看書，或者在做家務事時我打開APP學英語或聽知識音頻節目，這樣就把相對無聊的時間改變為有意義的學習時間了。

對於學習、看書、鍛煉這一類的活動，我都是歸入

「捕獵」，因為這是在為我增加生存本領和資源。

當我將「沉浸」「捕獵」「創造」這三類事情引入到我的時間管理中後，我的日常生活狀態很快就發生了改變。一種自在掌控人生的感覺油然而生。並且不會再去排斥一些「小確幸」。

曬太陽、發獃所獲得的爽，和為夢想打拚一樣有意義。

有夢想是美好的，能夠為夢想拼盡全力的人生是幸福的。

然而很

多人像我一樣，問題不在於缺乏夢想，而在於如何將夢想與每日看似平淡的生活相聯繫。

不管理好自己的每日時間，夢想就像在沙灘上蓋房子一樣，沒有牢固的根基，房子根本建不起來。

我以前也知道時間管理的重要性，但就是做不好它。並因此產生無力感、焦慮感。

現在，不僅對每天的時間有一種掌控感，而且，確實能夠擁有許多幸福的時刻。

當然，對於我來說，最開心的還在於，每天的時間餅圖上，屬於「創造」的那個扇區，是大大的一塊。

雖然你所努力投入的一段時間，未必會換來想要的結果，但僅就為了夢想而奮鬥這一點來說，你知道，這一天沒有浪費。

夢想的遠征，正是寄托在這每一天的前進步伐上的。

既不放棄邁向遠方的堅定步伐，又能在每一個當下收穫喜悅和充實，難道這不就是幸福本身嗎？