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沒有蜜腿怎麼辦?這7個瑜伽體式堅持1個月,健康瘦腿效果好

個子矮、腿又粗的女孩子最煩惱的相必就是自己的蘿蔔腿了,今天的7個錦囊妙計能幫你有效的減少腿部脂肪,按照要求來練習,大粗腿也能變成瘦麻桿。是不是已經迫不及待了?快來跟著我們的節奏一起練習吧。

1、側板式

手臂支撐身體重量,能增加臂力,同時雙腿保持伸直緊張的狀態,也能收縮腿部肌肉。

體式詳解:手支撐式進入。右手離開地面,身體向上轉動。左腳掌外側貼近地面,右腳放在左腳上面。身體側面而立,與地面垂直。右臂伸直向上伸展,右膝彎曲,向外打開,右腳放在左膝內側位置上。

2、狂野式

狂野式是動態瑜伽,能在練習時很好的活動腿部關節。髖部腿部在練習過程中受益良多。

體式詳解:下犬式進入,左腿向上抬高,彎曲左膝向後摺疊,胯部向右側打開。翻轉胸腔,左手離開地面向左耳方向伸展,左腳在身體後方觸地。

3、側角式變式

對腿部進行拉伸鍛煉,不拉開腿部肉筋,使腿部肌肉變得緊實有力,緩解腿部疲勞。

體式詳解:雖然站在地面上,雙腳向身體兩側方向打開,右膝彎曲,身體向下深蹲,同時抬起右腳跟,左腿保持伸直的狀態。上半身保持挺直,左臂向身體左側伸直,右臂向上伸展。

4、蹲式變式

看似簡單的姿勢,其實需要身體有更多的毅力。扎馬步講究很多技巧,下盤穩當走路才能有勁。

體式詳解:自然站立於水平面上,兩腳分別向身體兩側移動呈山式,兩腳距離大於肩寬。膝蓋彎曲,身體重心下移,雙腳位置不變腳跟抬起,腿部向外打開,左右大腿呈一條直線,身體前傾,雙手分別在兩腳尖前撐地。

5、側角式變式

練習瑜伽瘦腿,主要是對腿部進行拉抻鍛煉,這是一個考驗耐力的過程,挺過這段時間雙腿線條肯定會變的更柔和。

體式詳解:站立在水平面上,雙腳向身體兩側打開,距離大於肩寬。右腳腳跟向上抬起,右腿屈膝變弓步,左腿伸直。身體前傾,左臂伸直向下伸展,左手撐地,右臂向後延展。

6、趾尖式變式

有些時候自創的瑜伽變式會比原來的體式更有作用,這平衡感真不是蓋的。

體式詳解:自然站立在地面上,雙膝同時向下彎曲,腳跟向上抬起,腳趾壓地。膝部向外側打開,雙腳腳底和腳後跟相靠,腳跟拉近會陰處。左腳離開地面抬起放到右腳踝上,屈肘雙手向上舉起。

7、頭頂地式

體式做到一半也能在側面加大對腹部的練習,S形的身材需要瘦腿,更需要瘦腰。

體式詳解:金剛坐式進入,身體俯身向前移動,頭頂觸地,雙掌置於頭部兩旁,雙膝離地,腿部伸直,腳尖蹬地。固定頭、手位置,雙腳離地,身體保持直立狀態。

現在是不是感覺腿部酸酸的、不柔軟非常有力量呢,這些都是練習瑜伽的功效。所以,是時候為自己設定一張鍛煉時間表啦,每一天你都會美出新高度。


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