胸式呼吸好？腹式呼吸好？

眾所周知，肺部是人類呼吸的主要場所，但是，因為呼吸時調動呼吸肌的不同，人的呼吸模式又可以分為胸式呼吸和腹式呼吸。

1，胸式呼吸

以肋骨和胸骨活動為主，吸氣時胸廓前後、左右徑增大，所以胸腔會因此而擴大，腹部保持平坦。

2，腹式呼吸

主要動用動用膈肌和深層腹橫肌，呼吸時隔肌會下降，腹壓增加，感覺好像是空氣直接進入腹部，肚子會略微鼓脹，這時若把手放在肚臍上，會感覺手上下微微抬放。

3，呼吸的發展變化

其實我們生來就會腹式呼吸，可以看到每一個大聲啼哭的嬰兒，都是小肚子一鼓一鼓，沒有哪一個是胸部起伏，肚子不動的，這就是人最早，最自然的腹式呼吸。

到了現今社會中，大多數人運用的都是胸式呼吸。特別是久坐人群。

4，胸式與腹式呼吸頻率差別

胸式呼吸，呼吸頻率是每分鐘16—22次。

腹式呼吸，呼吸頻率可以降低到每分鐘4到6次，或2到3次。

中醫寶典《黃帝內經》告訴我們，如果按 「五十營」要求呼吸（每次呼吸時間6.4秒，每分鐘呼吸少於10次），就能夠長命百歲。

也就是呼吸頻率練得很低意味著你獲得了很強的呼吸力。並且獲得了一種本領，調息的本領。呼吸力就是生命力，美國學者希爾呼籲每個人都應該《從呼吸中索取生命力》。

5，久坐人群胸式呼吸之弊端

久坐人群，由於長時間固定的坐姿，機體通常是淺短、急促的呼吸，每次的換氣量非常小，所以造成在正常的呼吸頻率下，依然通氣不足，體內的二氧化碳累積；加上長時間用腦工作，機體的耗氧量很大，進而造成腦部缺氧。於是久坐人群經常出現頭暈、乏力、嗜睡等辦公室綜合征。

6，腹式呼吸的益處

可以擴大肺活量，提高心肺功能以及呼吸效率。

可以增強腹壓，可以收緊腹部，起到一定的收腰減小肚子的作用增強腹壓。

綿綿長長的腹式呼吸會使你，氣血通暢，氣定神閑；百病緩解，百病難生。

養生專家說「呼吸到臍，壽與天齊」。

7，學習改善呼吸方式如何。

在跑步時，進行有節制的呼吸頻率，即每分鐘30次上下；適當加大呼吸深度，注重深呼氣，不要太追求速度，更重要注意呼吸。即避免了久坐不動，又很好的提高了心肺功能。斐壹度家庭康吧主力選手『悠悠馬』帶您邁向健康。

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