腰粗不用煩惱，堅持瑜伽的練習，瘦腰不是難事

腰部也是女生們經常談論的部位了，因為腰粗不粗也是影響一個人身材比例的重要因素。而腰會變粗除了飲食習慣的原因之外，長期久坐缺乏運動也是原因之一了，很多人總是一邊胡吃海喝懶運動，一邊煩惱自己的粗腰很難減下去，這當然是不行的哦。腰粗不用煩惱，除了適當「管住」嘴之外，堅持瑜伽的練習，瘦腰不是難事。

想要瘦腰，當然少不了堅持對瑜伽橋式的練習了，橋式的練習除了可以很好的鍛煉腰部肌肉，減少腰部脂肪，讓粗腰瘦下來之外，也是個很好的鍛煉腰腹核心力量的動作。動作練習從平躺開始，屈雙膝，雙腳跟靠近臀部，指尖觸碰到腳跟，雙膝分開與髖部同寬。吸氣時，雙腳內側與雙臂向下推地，將臀部、背部依次向上抬離地面，小腿與腳踝垂直，眼睛看向鼻尖，雙肩與大臂主動向下推地，胸骨找向下顎，腹部內收，臀部保持放鬆，雙膝指向正前方，雙手分別抓住兩腳腳踝，保持均勻的呼吸。在這裡維持5-8次呼吸，吸氣時，雙手置於身體兩側，呼氣，將脊柱一節一節落回地面，然後屈雙膝，來到瑜伽屈膝環抱腿動作，雙手環抱小腿放鬆身體。

瑜伽站立後彎伸展式變體，這個動作練習簡單又方便，非常適合懶人練習哦，而且通過雙手支撐牆壁可以加強對腰部、背部，腿部以及雙臂的鍛煉，瘦腰瘦腹之餘還能拉伸腿部韌帶，加強腿部柔韌度，緩解肩背疲勞。頭部向下垂直還能促進頭部血液循環，滋養面部皮膚，令人頭腦清醒，容光煥發。動作練習先預測好與牆壁的距離，然後背向牆壁，從山式站立開始。吸氣，雙臂向上伸直，抬頭。呼氣，手臂帶動胸腔向後延伸，手掌並排支撐在體後的牆壁上，五指張開，將雙手緩慢向下移動，直至腰背部能承受的最大後彎為止，頸椎放鬆，頭部下垂，眼睛看向牆壁，腳跟提起，腳趾踮地，兩腿併攏，大腿肌肉上提，腹部內收，每次呼氣時，胸腔向後打開，保持順暢的呼吸。維持這個動作5-8次呼吸，雙手帶動身體回到山式站立。

瑜伽V字平衡式，一個看起來像是主要鍛煉腿部與平衡力的動作，但其實這個動作對於鍛煉腰腹部也很有幫助的，因為這個動作對平衡力的控制也需要用到腰腹部核心力量，因此也是個很好的鍛煉腰部肌肉的動作呢，而且對於拉伸腿部韌帶，提高腿部柔韌度也很有幫助。動作練習從坐立山式進入，屈雙膝，腳跟靠近臀部，雙膝併攏，雙手抓住兩腳腳踝。吸氣，雙手將雙腿抬起伸直向上，用腰腹核心力量與腰椎控制身體的平衡，雙手發力盡量將雙腿拉至接近面部，保持流暢的呼吸，腹部內收，保持雙腿伸直。維持這個動作5-8次呼吸，將雙腿慢慢放回地面，回到坐立山式。

瑜伽三角伸展式，這是一個強調對側腰鍛煉的動作，通過對腰軀的轉動達到對腰部肌肉的鍛煉，可有效減掉腰部脂肪，達到瘦腰的目的。動作練習從自然站姿開始，雙腿分開大約1米的距離，左腳向左扭轉90度，右腳內扣大約30度，擺正髖部，雙手平舉。吸氣，延伸背部。呼氣，上身往左側向最遠的方向，左手五指張開支撐在左腳背上，右臂向上，五指張開，與肩和左臂成一直線，頭部向上扭轉，眼睛看向右手指的方向，感受側腰的拉伸，保持5-8次呼吸。然後呼氣低頭，右手帶動身體平身還原，然後換側練習多一次。

瑜伽側直角式，直角式的變體動作，也是一個加強腰腹部與腿部鍛煉的動作，堅持練習除了能夠有效瘦腰瘦腿之餘還能靈活髖關節，美化腿部線條，也能鍛煉脊柱，增強脊柱力量。動作練習從山式站姿開始，雙腿分開與髖同寬。吸氣，雙手向上伸展高舉過頭，抬頭，眼睛從兩手之間看向天花板。呼氣，雙手向下，從髖部折髖，帶動上身下屈，左手抓住左腳腳踝，右手用食指和中指勾住右腳大腳趾。吸氣，右手用力將右腿往右側抬起至與地面平行，保持左腿與右腿的伸直， 左手用力抓住左腳踝，左腳用力壓實地面，頭部面向地面，保持流暢的呼吸，感受側腰的拉伸。維持這個動作5-8次呼吸，呼氣，將右腳放回地面，還原身體到山式站姿，換側練習多一次。

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