如何根據跑姿和水平選擇跑鞋

文章為大家介紹三種跑法、三種跑鞋以及如何根據跑姿水平選擇跑鞋

擺腿跑步法：

這是利用小腿靈活擺動的跑步方法，股關節用力。這種跑步方法適合上身比較長的運動員。

在擺腿跑步法中，往往腳跟先著地。因此跑鞋的鞋跟也是先著地，隨後產生將腳尖向地面下壓的力量。腳跟著地的瞬間是腳部受力最大的瞬間。由於跑步的姿勢和骨骼結構不同，每個人的腳部著地的部位也不同。亞洲人一般都採用腳跟著地的方法，理想的方法是力量能夠順利地過渡到拇趾球。

搖擺跑步法：

以著地的腳尖為支點，扭動身體的跑步方法。跑步時雙肩的擺動幅度比較大，腳尖先著地，隨後腳跟著地。這種跑步方法適合上半身和下半身的長度相等，並且大腿比小腿長的運動員。

在腳尖著地以後，產生將腳跟向地面下壓的力量。但是跑鞋的鞋底不夠柔軟的話，腳部的運動會感到非常疲勞。使用腳尖著地的跑步方法時，如果腳跟的厚度過大的話，腳尖著地以後，會影響腳跟著地的動作。

蹬踏跑步法：

高抬膝關節，腳掌平行著地的跑步方法。適合腿長的運動員。

這種跑步方法的腳部下落時，與地面平行接觸,在蹬踏跑步法中非常常見。但是由於腳掌接觸地面的面積比較大（全腳掌著地），所以離開地面時反而要花些力氣，而且腳部在側向轉動時會造成一定的疲勞。腳掌向正下方落地時，腳掌的平面與地面自然平行接觸，如果因為跑鞋的重量不平均導致腳尖或腳跟先著地的話，反而會導致腳部產生疲勞。

理想的鞋底的形狀是根據跑步愛好者的骨骼結構以及跑步的速度決定的，因此鞋墊的厚度和形狀等要素都是非常重要的。

跑鞋有三類：慢跑鞋、快跑鞋、比賽鞋

慢跑鞋

建議一般的跑步初學者使用這種跑鞋。跑步速度在每公里6分鐘到7分鐘之間，這種跑鞋的跟部稍稍向後翹，鞋底也是幾種跑鞋中最厚的。這對於吸收腳部的衝擊力具有很好的放果，但是腳部著地和蹬地的時不大容易用得上力，不太適合高水平的跑者。

快跑鞋

鞋底具有一定的厚度，鞋幫和鞋面也具有一定的硬度。從例面看，跟部垂直向下。對於腳尖和腳掌先著地的跑步方法來說，這種跑鞋再適合不過了。

比賽鞋

為了高速跑步而設計的跑鞋，鞋跟不會向後突出，對於腳跟先著地的跑步方法來說，不會產生多餘的動作。對於其他跑步方法的人來說，由於腳跟接觸地面的面積比較小，蹬地時的動作更加簡潔。

很多人說過，「換了跑鞋以後，以前的疼痛都消失了。」無論是腳尖先著地的跑步方法，腳掌著地的跑步方法，還是腳跟著地的跑步方法，都會給腳部造成一定的疲勞。不合適的鞋後跟也會影響跑步的姿勢，外底的形狀會從力學層面造成身體疲勞。

因此我們要根據自己本身的跑步習慣和水平選擇合適的跑鞋，水平較低的跑者選擇慢跑鞋就可以了，水平提高之後再根據跑步習慣選擇跑鞋：腳跟和腳掌先著地的選擇快跑鞋，腳跟先著地選擇比賽鞋。

文章整理自《終結跑步疼痛》［日］鈴木清和

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