經常跑馬拉松是慢性自殺嗎？

近日，咚妞看到一個「有趣」的話題，一馬拉松跑友問：他的中醫朋友看他經常跑馬，勸解到經常跑馬拉松是一種慢性自殺行為。

跑友異常迷惑，不由得向大傢伙兒提問題。

網友也急了，怒道：跑馬哪裡是慢性自殺，明明就是快速自殺好嗎！並給出解釋：

首先，馬拉松是一種極限運動，大多數國人的體質目前是不支持如此劇烈運動；其次，給出證據，以2016年的港馬為例，超過1100人接受醫療服務，2015年更是有5人猝死案例。最後，得出結論，馬拉松是一種快速自殺行為。

咚妞看到這說法也是又哭又笑了，咋看一眼，說得很有道理，也全是事實。但仔細推敲，這邏輯…也全然是對馬拉松一知半解、只看錶象的小白說服自己的解釋。

旁友，你對馬拉松的誤解是有多深，才會覺得這是一種自殺行為啊？

圖片來源網路，侵刪

先來說說何為慢性自殺？

百度百科解釋到：慢性自殺顧名思義就是不會很快地結束生命，但會縮短壽命，這樣的過程就叫慢性自殺。

咚妞再次手賤的搜索了下，生活中哪些行為是屬於慢性自殺：

（1）趴在桌子上睡覺（2）熬夜；（3）熱水沐浴時間超過10分鐘；（4）酗酒(不指喝酒)；（5）挑食，還有不良飲食習慣；（6）很少運動；（7）吸毒；（8）持續抑鬱，生活過度緊張；（9）經常吃快餐,速食麵；（10）每天喝水少於3000毫升(8杯左右；（11）長時間坐著；（12）睡懶覺；（13）常喝咖啡或碳酸飲料（例如可樂雪碧之類）；（14）蹺二郎腿(很容易得靜脈血拴)；（15）抽煙；（16）長時間打電話，看電視；（17）運動好馬上躺下或坐下或喝水；（18）眯眼看東西,揉搓眼睛；（19）電磁污染

事實證明，我們活著就是一種慢性自殺，100年不能再多了。

說回正題，馬拉松真的是一種慢性自殺行為嗎？

圖片來源：咕咚用戶@格格168

跑馬對身體是益還是害？其實更多的是取決於科學的訓練。

馬拉松是一項長距離耐力運動，一場全馬42.195公里，但人體一般在30公里處就會消耗完身體中的糖份，而脂肪的供能又慢，跟不上消耗的節奏。此時，肌肉便開始會分解。

肌肉分解並非是一件可怕的事情，通過賽後食物的補充，肌肉會重新長出來，並且更加強壯。

但最最可怕的是運動損傷。長時間的運動會帶給身體相比普通人更強的衝擊，因此，不正確的跑姿以及不合理的訓練計劃，是運動損傷的根本來源，也是為什麼常聽「運動傷身」這一說法。

而問題就在於，大多數人認為跑步是一種簡單的運動，雙腿來回甩就好了，有什麼需要學習的呢？在運動的過程中，由於身體激素的影響，會出現興奮的感覺，即便有關節損傷可能都不自知。

圖片來源：咕咚用戶@Buzz_巴斯

下面咱們咕咚跑步達人@Jelly兔耳朵就從以下四點來解釋馬拉松的誤解：

1、並非人人都適合跑馬

跑步的好處是非常多，但是也不是每個人都是能參加跑步運動，患有高血壓、心腦血管疾病、糖尿病，是不宜參加長跑的！除此以外，運動過敏者，平時一運動就頭暈、頭疼的朋友，也不宜長跑。平時不做任何體育鍛煉的小夥伴，一定記住要循序漸進，不可突發的增加平時負荷，造成各種運動傷害。

2、正確的跑姿

正確的跑姿能有效預防運動損傷。跑步時，頭和肩保持穩定，頭要正對前方，肩部放鬆，避免含胸，肘關節角度約為90度，軀幹不要前傾後仰，不要左右搖晃或上下起伏太大。大腿和膝用力前擺，而不是上抬，腿的任何側向動作都是多餘的，容易引起膝關節受傷，大腿的前擺要正，腳應落在身體前約一尺的位置，靠近正中線，小腿不宜跨得太遠。

但要說明的是現實中，很多跑者包括世界頂級運動員，他們的動作也並不一定和理論知識一模一樣，但是不影響他們在跑步運動中獲得佳績。實際上，我們的跑友們只要你的動作不要過分誇張，不影響到重心，身體是穩定的，維持合適的跑步節奏就可以啦！

3、合理的訓練計劃

跑步的訓練計劃都是圍繞三個最重要的指標：最大攝氧量、乳酸門檻、運動經濟性。這三個指標直接影響你的運動成績。

長距離慢跑（LSD）搭配變速跑、衝刺跑可以提升我們的最大攝氧量，其實就是心肺功能，你的最大馬力；乳酸門檻，就是跑步中對肌肉的抗疲勞能力；經濟性就是用最小的消耗跑最好的成績。

如果你在備站一長馬拉松，或者對長跑有自己的奔跑計劃，最好的教練就是你自己，合理的分配每天每周每月的訓練，為自己定製一套合適的計劃。

4、跑馬前後熱身拉伸

跑步前的熱身很重要，可以提高肌肉的核心溫度，提高血液流動速度、降低肌肉、關節的粘滯性，防止運動中的肌肉關節損傷。而跑步後的拉伸也有利於緩解肌肉僵硬，利於跑友塑造肌肉的線條形態。

圖片來源：咕咚用戶@梁小艾

長距離跑步後，不要立即停下來，慢慢走一走，喝點水，領完賽事補給包和獎牌，一定要披上毛巾或者保溫膜，儘快換上乾爽衣服，等心率平穩下來的時候再進行全身的拉升和放鬆，切忌跑完直接坐到地上或躺在地上就拉伸，這樣心臟壓力過大，很容易暈厥！

所以，那些說跑步粗腿、跑馬傷身的小夥伴先對標上述幾點，你都做到了嗎？

最後，提問的樓主確定不是中醫黑？

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