肩不能扛手不能提？7個體式增強手臂力量

瑜伽不僅能夠起到強身健體的效果，同時也能達到對全身脂肪的燃燒，但是聰明的你一定在鍛煉瑜伽是同時也發現了它同樣也可以起到增強手臂力量的作用。今天小編給大家推薦幾個適合增強手臂力量的瑜伽，讓你有力量的手臂幫助你完成更多事情吧！

站立前屈伸展式對於腿部的肌肉拉伸和腰部柔韌性起到很好的鍛煉效果，同時對雙臂地力量，尤其是肱二頭肌的力量有十分有效的提升作用。單腿站立身體彎曲使胸部接觸到腿部，另一條腿彎曲，使腳掌接觸到腹部，一隻手從背後繞過抓住舉起的腳掌，另一隻手自然放在腳踝處。初學者做好熱身運動，防止肌肉拉傷注意維持身體平衡。

坐姿單腿繞頭式對全身的曲線塑造十分有作用，同樣對於雙臂力量的加強也有作用，對腰部的柔韌性和脊柱的拉伸也十分有利。坐於地面，腰部向一側旋轉，雙腿高舉，雙手分別抓住舉起雙腿的腳踝，重心集中在腹部。初學者要活動好肩膀和頸部的肌肉，避免時間過長導致肌肉拉傷。下面這一體式對身體柔韌性有很好鍛煉哦！

單腿格拉威亞式十分有利提高全身的柔韌度，對大腿、後背以及胯部的拉伸也有很好的效果，不僅對雙臂力量有一定的鍛煉，同時也加速了消化道的運轉。雙臂用力支撐起身體，使身體離開地面，一條腿越過手臂筆直前伸，另一條腿向後，腳面接觸地面。注意時間的合理安排，防止肌肉拉損。

倒立式不僅可以加速全身的血液流通，促進有氧呼吸，同時對於脊柱的支撐作用也有很好的鍛煉作用。身體呈倒立狀態，雙手伸直用力支撐身體，雙腿高舉，分開距離過肩，背部用力保持筆直。初學者可藉助牆面支撐身體，避免產生暈眩。

下面這一體式略有難度，注意認真鍛煉哦！

鶴蟬式提升雙臂的力量，對肩部和背部肌肉的拉伸和放鬆也十分有效，對於大腿多餘脂肪的燃燒也十分有效。雙臂支撐身體，使雙腳離開地面，身體略微呈倒立趨勢，雙腿彎曲，膝蓋頂至腋處，注意力集中在背部，減少手臂壓力。注意時間的合理安排，保護手臂。

八曲式對大腿和臀部的塑性很有效，同時對腰部和胯部的血液循環有促進作用，提升身體的柔韌性。小編來為大家詳細介紹一下吧！

1：雙手接觸地面，支撐身體離開地面。

2：左腿向右側伸展，右腿彎曲，腳掌搭在左臂上。

3：注意力集中於腰部，背部挺直，過一段時間左右姿勢可調換。

站立前屈伸展式對大腿肌肉的拉伸十分有利，對背部的血液虛幻以及腹部的消化有提速作用，對胸部也有擴張作用。身體山式站立，雙腳距離過肩，上半身前傾，使胸部接觸雙腿，手臂形成直角，雙手抓住腳趾。注意安排休息，防止時間過長產生暈眩感。

雖然這些體式看起來有點複雜，但是我相信你在經過反覆練習後一定掌握了不少，也一定通過瑜伽練習有很大的收穫。這些瑜伽體式對手臂力量有很好的增強效果，相信你在學習過以上的瑜伽體式後，一定會發現你的力氣變大了許多，加油吧，你一定可以挑戰自己！

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！