什麼樣的鞋適合訓練

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WEJOICE 2018年的009篇推送

人體的足是由 26塊骨骼、33 個關節、126根韌帶，以及肌肉和神經如同網狀一樣分層構成的一個複雜結構。

根據足弓的高低，可將足分為三種類型：正常足、扁平足、高足弓。

扁平足和高足弓

足印分析是一種簡單、快速、經濟的測量方法。

通過足印分析間接診斷扁平足和高足弓，由於其方便和高效，被廣泛用於評價足弓的降低以及跟骨外翻。通過測量足印圖可以對足進行分類，評價內側足弓高度和跟骨外翻程度。扁平足是指足弓消失，正常人的足弓高度是14mm-18mm，低於14mm的為扁平足，高於18mm的為高足弓。

科學家在研究腳型與應力性骨折時發現，高足弓的人在股骨和脛骨應力性骨折方面有較高的危險，而扁平足則在跖骨應力性骨折方面有較高的危險。高足弓的跑步者第五跖骨應力性骨折的發生率較高，而扁平足的跑步者第二、第三跖骨應力性骨折的發生率較高。

鞋類選擇

足的基本功能是支撐人體重量，緩衝和吸收衝擊力，產生向前的推力以及幫助調節和維持人體的平衡。

腳趾具有兩個功能：抓握和運動，其中抓握動作功能在前足和腳趾蹬地時功能較為突出。然而長期穿著不合腳或具有過度保護功能的鞋會使該機能出現退化。

不論生活還是訓練，鞋子都是一個非常重要的裝備。在訓練當中，由於不同的訓練特性，選擇的訓練鞋也不同，運動水平越高，項目越是專精，差別越大。Wejoice建議，對不同訓練，配備專用的鞋子。

跑動類訓練：需要跑動、位移之類的訓練，如跑步、敏捷梯訓練

鞋類選擇：綜合訓練鞋、跑鞋

某品牌綜合訓練鞋

奧舉訓練：即奧林匹克舉重項目

鞋類選擇：舉重鞋

某品牌舉重鞋

力量訓練：在健身房或平整地面上進行鍛煉的上肢下肢動作，如深蹲、硬拉、推舉

鞋類選擇：有支撐的平底鞋

某品牌帆布鞋

特殊類型（高足弓、低足弓）

鞋類選擇：緩震（高足弓）、支撐（低足弓）

某品牌緩震系列

某品牌支撐系列

什麼樣的鞋子適合訓練，相信大家都很清楚了。下次訓練可不能隨便套一雙鞋子就出門哦~

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