8分鐘懶人卧室瘦身訓練方案 針對全身不同部位減脂瘦身 堅持有效

你是不是太懶了，戶外、健身房都不想去，但是還在為自己身上的贅肉發愁，那就太好了，你躺在卧室就可以鍛煉健身了，讓身上的脂肪無處躲藏。

8分鐘懶人卧室瘦身訓練，可以鍛煉到你核心腹肌與腿部，加速減肥減肥瘦腰肚瘦腿，每個動作訓練30秒，訓練3-5組，配合飲食控制堅持28天，練就小蠻腰苗條好身材。

注意在訓練後要進行充分的拉伸放鬆，緩解肌肉疲勞。

1、平板支撐 目標肌群：腹部、肩部、背部、臀部

2、側抬腿 目標肌群：腿部、臀部

3、保加利亞深蹲 目標肌群：臀腿

4、抬腿畫圈 目標肌群：腿部、腰腹

5、登山者 目標肌群：腹部、肩部、背部、臀腿

6、俄羅斯旋體 目標肌群：腹部、側腰

7、剪刀腿 目標肌群：腿部、腹部

8、自行車蹬腿 目標肌群：腰腹

拉伸放鬆

1、拉伸腿部和背部

2、拉伸肩臂和側腰

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