我們好像發現了單身男女的一個秘密
早上醒來第一件事情是什麼？
睜眼？
不對。
起床？
不對。
那是什麼？
摸手機。
前段時間，「世衛組織專家發文：手機上癮是一種精神障礙」被頂上微博熱搜，有網友在底下評論：按這個標準，百分之六十的人都有精神障礙。
這個比例，只會多，不會少。
近些年來，低頭一族聲勢浩大，玩手機出事故、丟孩子的比比皆是，就連單身狗的自嘲都是「為什麼要談戀愛，是手機不好玩還是電視不好看？」
由此可見，單身的人越來越多，可能就是因為手機越來越好玩了。
01
手機到底有多好玩？
工作累了，和朋友微信聊聊放放鬆；餓了，拿出手機叫個餐；中午休息，呼朋引伴打王者；心情煩躁，聽聽音樂，看看視頻，關心一下「江湖」上又有啥大事發生......
我們所有的需求，手機似乎都能滿足。
微信、淘寶、遊戲、微博...一步步地蠶食我們的時間。
作為新時代的一隻網蟲，手機上癮是我們的時代特徵，職業素養。
2
手機怎麼就那麼好玩？
一個人打不過一支隊伍。
尼爾?艾亞爾（Nir Eyal）是加州灣區的一名創業者，也是一名設計大師，他就如何做一款讓用戶上癮的產品，出了一本書。
《上癮：讓用戶養成使用習慣的四大產品邏輯》
艾亞爾「產品上癮系統」的核心是被他稱作「上鉤」的4步循環。
觸發、行動、回報、投資。
以微信為例。
循環通常從外部觸發開始。你收到一條微信消息，如果恰好此刻十分無聊，你會很自然地打開這條消息。這種「觸發——行動」的循環越多，微信和你的「無聊」聯繫越緊密，直到最後，你一無聊就會習慣性地點開微信。
聊無可聊，你可能會刷刷朋友圈，看到一篇感興趣的文章，還可以轉發，簡單的操作無意中加強了你的行動能力。
分享朋友圈會贏得他人的點贊與評論，你的行為獲得了朋友的反饋，發布一張照片就是進行一次投資，但是獲得的點贊與評論數是不可預估的，這種隨機性是吸引用戶一再嘗試、「載入下一次觸發事件」的主要動力。
普林斯頓大學心理學博士亞當·奧爾特在他的《欲罷不能：刷屏時代如何擺脫行為上癮》一書中對手機上癮的原因也進行了具體的分析。
《欲罷不能：刷屏時代如何擺脫行為上癮》
永遠離你的預設目標有一定的距離，同時給你階段性的獎勵。
消消樂遊戲有非常多的關卡，每一個消除步驟的完成，屏幕上都會出現「amazing」、「excellent」的表揚，同時獎勵你漫天燦爛的煙花。通過刺激中樞神經帶給你強烈的興奮感和愉悅感。
連續劇懸疑情節的設置讓你欲罷不能，而自動播放下一集又減少了你的操作步驟，從「要不要看下一集」變成「要不要停止播放下一集」，有意無意地，增加了你點「×」的難度。
3
怎樣擺脫手機上癮？
告訴自己，「我不用看手機。」
很多人在意識到自己手機使用時間過長時也會對自己的行為進行一定的控制，但大部分都會對自己說：「我不能看手機。」作者告訴我們這等於給自己提供這樣一個信號——我是被壓抑的，是被掌控的。長久以往，事情將會越變越糟。而「我不用看手機」中，「我」是主人，「我」來掌控自己的時間。
僅僅這樣，遠遠不夠。就像給拔牙的孩子播放電視劇一樣，轉移注意力是一種行之有效的方法。在知道我「不用看手機」之後，給自己找點別的事情做，運動、看書都是不錯的選擇。
行為主義認為人和動物的行為是後天習得的，是行為被強化的結果。不玩手機兩小時，獎勵自己一支雪糕，如果沒有做到，讓旁人踹上一腳。
加入一個自律群體。比如加入我們今今樂道書稿二部，從內容策划到稿件生產，從原創書稿到統籌外協，從歷史到醫學，從娛樂到黨史，保證你每天忙到飛起，根本沒有時間刷手機，絕對能夠治癒你的頑疾。
都說互聯網人孤獨，雖然每天要處理200個消息，在網路的世界裡風生水起。但這種隨時都能與世界連線的熱鬧，只是一種假象，嘻嘻哈哈過後便是一室的空蕩。
關於人與社會的關係，戴維·邁爾斯在他的《社會心理學》一書中做了詳細的論述。書中提到「 我們有一種強烈的歸屬需要——與他人建立持續而親密的關係的需要。」參加真實的社會活動，與真實世界裡的人相處會降低焦慮，提升幸福感。
《社會心理學》
克里斯托弗·諾蘭——導演了眾多像《盜夢空間》、《星際穿越》等影片的大神，至今沒有手機。他說：「我討厭手機，沒有手機，我才有時間去思考。」
希望你能在看完這篇文章後暫別手機，和室友說說話，而沒有室友的你，願你能領悟到獨處的魅力。
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