長期晚睡，不僅會變醜發胖，身體還會發出6點抗議，別再視若無睹

我們每天有1/3的時間，都在睡眠中度過，然而，隨著生活節奏的加快，人們的睡眠時間越來越少，這是一種非常不利於健康的生活習慣。

有調查顯示：我國被調查者中，76%受訪者表示入睡困難，僅有11%的表示能一覺睡到天亮。

健康睡眠，最好符合這樣3個條件：

在晚間10點左右睡覺；

正常成年人睡眠時間應該是6~8小時，但也因人因年齡而異；

醒後第二天精神狀態很好。

高質量的睡眠，有這3個標準：

能在30分鐘內入睡；

每晚醒來5分鐘以上不超過1次；

醒後在20分鐘內能重新入睡；

你的睡眠達標了嗎？

我們來看看，一些網友的熬夜前後照片對比：

最近，有網友曬出自己熬夜四年前後對比照。

一位網友曬出了自己17歲和22歲的對比照片，聲稱自己每天熬夜玩手機，晚睡等生活習慣，從而讓人不得不感受到這可怕的差距。

隨後，

網友也紛紛曬出，

自己熬夜前後的顏值對比照，

這現場堪比毀容現場。

熬夜導致變胖、變醜

熬夜導致變胖、脫髮

熬夜導致變胖、變醜

看到這裡，如果，你覺得，熬夜晚睡，只會讓自己變醜、變胖，那麼你就錯了！

長期晚睡，身體會發出這6點抗議，別再視若無睹，尤其是年輕人！

1、免疫力下降，經常熬夜造成的後遺症，最嚴重的就是疲勞、精神不振；人體的免疫力也會跟著下降，感冒、胃腸感染、過敏等自律神經失調癥狀都會出現。

2、皮膚易干、長斑和青春痘，晚上11時到第二天凌晨3時是美容時間，也是人體的經脈運行到膽、肝的時段。這兩個器官如果沒有獲得充分的休息，就會表現在皮膚上，容易出現粗糙、臉色偏黃、長黑斑和青春痘等問題。

3、患癌風險增大，癌細胞是在正常細胞裂變過程中發生突變而形成的，夜間又是細胞分裂最旺盛時期，睡眠不好，人體很難控制細胞發生變異而成為癌細胞。

4、易得糖尿病，對於有糖尿病家族史的人來說，睡眠不足往往會增加患糖尿病的幾率。

5、奪走好視力，熬夜等於是超負荷用眼，容易使眼肌疲勞，長此以往，會導致視力下降，還會出現眼睛疼痛、乾澀、發脹等問題，過度用眼還會造成眼睛周圍的血液循環不良，引起黑眼圈、眼袋或是白眼球布滿血絲。

6、可能導致失眠抑鬱，這是因為人的交感神經一般是夜間休息白天興奮，熬夜時交感神經在夜晚保持興奮，長期熬夜會導致睡眠障礙，甚至出現神經衰弱等問題，還能增加患抑鬱症的風險。

熬夜，身體可吃不消，遇到不得不「熬」之夜，快用3種方法來補救！

一：熬夜前，做一些準備

準備熬夜，預先補眠。你可在白天小睡一個小時。這樣，在夜晚精力會相對充沛。

即將奮戰一個漫長的深夜，當然需要攝入充足的熱能。但並不建議選擇油脂高的晚餐，多食清淡營養的蔬菜水果，加一點魚蝦類。這樣才能為熬夜儲備足夠優質蛋白質、無機鹽和維生素。

熬夜易導致維生素B缺乏，晚餐可多吃富含維生素B的食物，如動物肝臟、綠葉蔬菜以及粗糧雜糧。

維生素C是抗氧化劑，能減少黑眼圈的形成，讓你的免疫系統不被破壞。補充維生素C則可以選擇獼猴桃、橙子、鮮棗等。

二：熬夜時，用茶水替代咖啡

熬夜犯困，說起提神抗困，你是不是想到了咖啡？

雖然咖啡因會讓人精神振奮，但研究發現，咖啡因對提升工作效率不見得有效，即使有用，也僅能維持短期效果。

熬夜時最好用茶水代替咖啡，補充水分，還有益健康，並且花草茶要比傳統茶更適合熬夜的時候來飲用。

用蒲公英根和刺玫花，按照7:1的比例，泡一杯蒲公英刺玫茶，可以很好的保護肝臟，促進肝臟的自我修復，還能激發機體的免疫功能，達到利膽和保肝的作用。並且蒲公英有很好的清熱解毒去火的效果，可以預防熬夜引起的上火情況。

刺玫花有「解郁聖葯」的美稱，有疏肝理氣、解郁、活血散淤的功效，可以幫助緩解熬夜的鬱悶心情，並且肝臟喜歡「苦」味，所以這兩者一起搭配，排肝毒效果加倍！並且刺玫花可以中和蒲公英的寒性，還能滋養心脈，暖胃養胃，非常適合熬夜來飲用。

三：熬夜後、午間補睡半小時

醫學研究表明，中午30分鐘的小睡，可以彌補夜間缺失的1小時睡眠，改善警覺度、行動能力和情緒。

而從中醫養生的角度來看，中午11點至13點，是一天中陽氣最盛的時間段，此時小睡既能補償夜間睡眠不足，又能養護陽氣。

最後，教你三招，助你好睡眠

1、睡前熱水燙腳：睡覺前用一盆溫熱的水燙燙腳，可以緩解腳部疲勞，促進腳底血液循環，使人心寧神安的入睡。

2、睡前做眼睛保健操：眼睛疲勞會影響入睡速度，減弱睡眠質量，所以睡前做眼部按摩或者眼保健操可以使眼球放鬆，幫助快速入睡。

3、睡前梳頭髮：頭部有很多的穴位，睡前梳頭髮主要是為了按摩、刺激頭部穴位，疏通頭部的血液循環，消除腦疲勞，讓大腦快速進入夢鄉。

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