如何拯救內心的脆弱、內向？如何讓喜悅注入胸腔？給你——解藥！

First Love

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宇多田ヒカル 

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這是一個多元的世代，在你身邊，有些人藏進「柜子里」，有些人躲進人海里，有些人只想一個人畫圈圈，而有些人卻害怕一個人獨處... 每個人，都該問自己如下的問題，自測試試：

? 我很容易就陷入自己感興趣的世界，忘記了他人的存在

? 我感到自己的氣質和大多數人都不同

? 當我走進一間屋子時，我總感覺其他人都看我

? 我很容易被其他人的批評傷害

? 我經常覺得別人在針對我

? 當其他人來訴說他們的煩惱，佔用我的時間並期望得到我的同情時，我會暗地裡感到麻煩

? 我總是以自己的方式來解讀他人的評價

? 我並不想與他人分享自己的成就和榮譽

? 我不願意待在一個團體里，除非我知道裡面很多人都欣賞我

如果你發現以上陳述道出了你的心聲的話，你可能正是這類人：隱秘自戀者。

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美國哈佛大學實驗表明，自戀者有如下特徵，對照一下自己，對自己說實話，看看是否準確？

1. 充分利用（exploitation）：自戀者會做一切讓自己感覺到「我很特別」的事情。為此，他們會不計後果地利用周遭的資源和人。因此，他們通常也都很會操控他人，只是兩者使用的策略可能有一些差別。Malkin認為，越是對追求「我很特別」這件事上癮的人，自戀程度就越高。

2.特權感（entitlement）： 他們都相信自己是高人一等的。顯性自戀會明顯地表現出來，而隱性自戀雖不會如此直白，但卻會在行為和言語中體現出一種莫名的「別人/這個世界都欠我」或是「我脆弱所以理應被呵護」的感覺。當自己的特權感受到威脅時，他們會表現出極強的敵意和攻擊性。

3. 共情匱乏（empathy impairments）：自戀者並不真的關心他人。如果他們表現出共情，多半是為了營造自己的人設，或者事件本身也與自己的利益掛鉤。自戀者本質上是冷漠而自私的。在人際交往和親密關係中，他們只想談論自己的事，只關心自己的煩惱和利益。當話題與自己無關時，他們通常會表現得很敷衍，希望主題儘快回到自己身上。

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其實，世上有很多人錯過了，因為他們總是等著偉大之事發生。它發生不了。它只通過小事發生：吃飯，享受早餐，走路，洗澡，跟朋友講話，獨自坐在仰望天空，或是躺在床上無所事事。生命是由那些小事組成的。這就是生命的素材。所以開心的做每一件事，這樣每一件事都會變成祈禱。

—— 奧修

隱性自戀者時常被拿來和內向、高敏和低自尊人群一起討論。的確，隱性自戀和這幾類人存在一些類似的特質，但他們本質上又是完全不同的。

· 隱性自戀、高敏感和低自尊的「玻璃心」：雖然都對外界的聲音和評價敏感，但低自尊和高敏感人群在面對責備、傷害或挫敗時，更多的是感受到傷心和喪氣，並傾向於向內歸因（認為是自己的問題）。

而隱性自戀者卻會感到憤怒和怨恨。他們完全無法接受他人說自己任何不好，且傾向於外歸因（認為都是別人或環境的問題）。隱性自戀者抱有一種「世界對我不公平」、「我應該被更好地對待」的執念。

· 隱性自戀者與真正的內向者：真正的內向者享受內在狀態，真心的喜歡獨處。而隱性自戀者更像是一種「偽內向」，因為他們其實非常渴望關注，也並不能從獨處中獲得快樂。

如何解決？給你「解藥」：

1. 把注意力從自己身上挪開，培養對他人的關心和善意

Raposa, Laws和Ansell（2016）的研究發現，與沒有做出利他舉動的志願者相比，那些被要求向他人釋放善意、幫助他人的志願者在事後表示心情變好了，且這種好心情會持續較長的時間。此外，針對那些處於高壓狀態的人的實驗結果顯示，為他人做事尤其有利於緩解焦慮、抑鬱等情緒。

Roposa等人指出，主動幫助他人可以增強一個人的意義感和自我效能感，並促進催產素和多巴胺的分泌，及時地提升我們的幸福感。所以，經常感到焦慮和心情低落的隱性自戀者，如果學著把對自己的過分關注分給他人一些，可能反而會變得比較輕鬆和快樂。

2. 將他人放到和自己平等的位置上，練習說出自己的感受

隱秘自戀者難以與他人親近，表達自己的感受的一個重要的原因，是他們時刻都想表現出一種「我比你厲害/我比你特別」的感覺。一旦在他人面前顯露出自己的弱點或脆弱，他們就會有一種「這樣我就輸了」的感覺。

但事實上，不管是與朋友、伴侶還是家人的關係中，適當地暴露自己的脆弱，真誠地表達自己的感受，都是建立真正的聯結不可少的一部分。放下心中那種「別人都在等我犯錯，等著嘲笑我」的預設，練習在下意識地想要率先發起攻擊來「保護」自己時，先告訴對方你此時的感受。這樣做並不代表你的虛弱，而是在向對方傳達：我想努力和你好好相處。

3. 學習真正的、健康的自尊

自尊與自戀的區別在於，自尊是指在清晰地認識到自己的優點與缺點的情況下，依然喜歡自己，接納自己。而不是靠著沒有依據的、空洞的「我很特別」、「我很厲害」來支撐自己。自尊和自信的來源不是優越感，也不是關於自身完美的幻覺，而是從內心肯定自我的價值。

當你真正能夠面對並接受，你像每個人一樣，有閃閃發光的優點，也有不那麼討喜的缺點，是這些特質共同組成了你。缺點沒有讓你顯得更虛弱，也不會讓你成為一個不再值得被愛的人。能如此想，或許才是真正的喜歡自己。

結語：

每天早上帶著堅定的決心、確定感、清晰起床，對自己承諾今天會非常美，你會熱烈的活出它。每天晚上睡覺時，再次記得今天發生了多少美妙之事。回憶會幫助它們明天再次出現。

記住，睡覺的同時記得今天發生的那些美妙的時刻。你的夢會變得更美。它們會帶著你的熱情、你的二元性，在夢裡你也會開始以新的能量活著。

一段英文送給你：

So listen to the body, and never compare yourself to anyone else. Never before has there been a person like you , and never will there be. You are absolutely unique - in the past, present,and future.So you cannot compare notes with anybody, and you cannot imitate anybody.

所以聆聽身體，永遠別拿自己跟別人比較。在你之前從沒有人像你一樣，以後也永遠不會有。你是完全獨一無二的——無論過去，現在還是將來。所以你無法跟任何人比較，你也無法模仿任何人。

以上編輯自 KY 及 專家建議

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