形意拳：萬法不離三體式！
形意拳是我國的主要拳種之一，在全國流行很廣。
練武術要求手、眼、身、法、步，精、神、氣、力、功，互相配合，動作連貫，要求勁力順達，風格突出，通過練習逐步理解練武術的內涵。
下面將自己練形意拳的點滴體會，對形意拳樁功「三體勢」的淺薄研究發表，向廣大愛好者和各位老師請教。
中華人民共和國體育運動委員會審定的武術競賽規則要求形意拳的運動特點：
（一）、動靜相間，節奏分明，氣力結合，形神統一。
（二）、身正步穩，快速整齊，動作嚴密，手腳合順。
（三）、勁力充實，剛柔相濟，完整飽滿，穩固沉著。
前輩們把形意拳萬法不離其宗的「三體勢」做了精闢的概括，可見「三體勢」既概括了形意拳的內涵又總結了形意拳的特色。「三體勢」練至日久功深，則奠定了形意拳上乘功夫的基礎，學者不可輕視。
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一、「三體勢」的動作要求
前腳腳尖向前，後腳腳尖外展45度，兩腳全部著地，後腳跟與前腳在一條直線上，兩腿微屈，大腿斜向下，兩膝微內扣，兩腳距離一小腿長（或兩腳半），重心落於兩腳之間（雙重三體勢）或略偏於後腿（單重三體勢）。前臂伸直肘微屈，五指微屈自然分開，指尖微扣後手靠臍，後臂靠肋，兩手虎口撐圓手心微凹，成半陽半陰掌，前手高低與鼻平，目視前手大拇指。
二、「三體勢」的身形要求
似正非正，似斜非斜，不俯不仰，不偏不斜，背圓腰活，尾閭中正，松胯落臀，要虛領提頂，氣沉丹田，收腹提肛，中正不偏，絕不可前栽後仰左斜右歪。含胸拔背，松肩墜肘，塌腕手靈，手高不過鼻，手臂前伸微屈勿挺，自然放鬆。兩腿非直非弓，膝扣擋嚴，腳趾扣地，兩腳蹬勁。
三、「三體勢」的意識要求
凝神定志，意守丹田，頭正豎項，兩目神斂，舌低上齶，口唇微合閉，牙齒微扣，做逆腹式自然呼吸，鼻吸嘴呼自然柔和，呼吸不能喘促，莫令而聞，滌心息慮，氣息聲似有非有，呼吸時咽津提肛，呼吸專心一致自然下行，息息貫入丹田，呼吸綿綿若存無聲無嗅，有形於外注意丹田順其自然。進行意識調息，形神並練內外如一，和諧統一協調配合內外結合；心與意合，意與氣合，氣與力合，手與腳合，肩與胯合，肘與膝合，協調和順內外如一，六合之法。
「三體勢」也叫「三才勢」。在練「三體勢」時，兩肩鬆開沉勁，兩胯根塌勁，是肩與胯合。兩肘墜勁，兩膝合勁，是肘與膝合。兩腳蹬勁，兩手五指伸勁，是手與腳合。總而言之，是肩催肘、肘催手、腰催胯、胯催膝、膝催足，下下合而為一，渾然一體，正是斜，斜是正，陰是陽，陽是陰，陰陽結合。內三合與外三合要內外如一，六合即是內外相合，內外相合即是陰陽相合。「人體為一個小天地，適合宇宙陰陽五行之理，人的身體內為陰外為陽，血為陰氣為陽，腹為陰背為陽，腳為陰頭為陽，無一不是陰陽，處處總有一陰陽，太極變化為陰陽，太極動而生陽靜而生陰，靜為本體動為作用」。
練「三體勢」，內以練氣，外以練勢，內外如一。最為注意者要持之以恆，專一不離，這一點也是萬事成功的根源。循序漸進練到精熟，眼意、心意、手足意，三意相連，此語意義非常深奧，練到火候才有所感，有不可思議之感受，這也非過來人不能知不能感受，不是用語言文字所能表達的。
拳譜說：「六合是內外相合，內外相合即陰陽相合，陰陽相合，三才因斯而生焉。以後無論各拳、各形開勢，皆用三才勢為主，熟讀拳經，深默溫習，法無不中」。
四、「三體勢」的風格及作用
「三體勢」鍛煉，要求風格特點突出，樸實矯健，嚴密無華，身正不懈，完整不僵柔而不軟，完整和順威而不猛，神、氣、精兼備，以意運氣，以氣代意，以意領氣，精神所融，腳腿生根，姿勢優美。
「三體勢」的作用在形意拳中的地位極其重要，形意拳有萬法不離其宗之說來概括「三體勢」的作用，「三體勢」也是練形意拳功夫的基礎。「三體勢」以練氣養精為基礎，內以養身，外以御邪，是鍛煉「三體勢」的精華所在，並統領著形意拳的特點，可以指揮著氣息活躍於全身，既練了氣又練了意，意氣相互增長與強旺齊周身與一家。身體的關節肌肉四肢經脈體用一源，動靜一道，久練而身體的肌肉活動與臟氣管之間就會建立起極其鞏固和協調的關係，形成意氣相隨、氣勁相合而氣血和順，陰平陽秘，並能從中得到靈感和徹悟。
五、「三體勢」鍛煉注意事項
鍛煉「三體勢」是形意拳中的一種樁功方法，必須要氣、形、質具備而相融，渾然一體，潔內華外，使人體元神穩於周身。心意的運用，使全身氣血活動流暢，使四肢五臟七竅無閉塞處。內外交修進行意識調息，統一全身的功用，在內為意，在外為形，意為體而形為用，精、力、氣、骨、神互相融化，自然而然斂神聚氣，涵養正氣為先，調養靜心形體合一，善養浩然正氣，鍛煉心意的統一，這是修身養性的關鍵，也是形意拳中練功夫的由初級向高級不斷變化的過程，「三體勢」是形意拳練功夫循序漸進的敲門磚，也是按法學練形意拳，就功力而論的步驟。
身外形順者無形中自增力氣，身內中和者無意中自增靈氣，練時堅決不可自專自用，如若這樣則固執不通，若專求力凝滯不靈而練成死勁僵勁，若求重而沉重不活，專求空則抱泥不通，專求輕浮而神意渙散，要專氣致柔，放鬆全身肢體、肌肉、關節，要以心行氣，內意和外氣不可分離，氣垂丹田虛靜意境，舒適暢通輕鬆愉快。奧妙在於默悟，悟性則生於無極，所以不可固執一端，要得到其妙而在於若有若無、若實若虛、若重若輕之意，從容中得到，無形中產生。意之成而形順、神奇、拳精，功成。
謹當切忌有害的動作姿勢，取消不當的動作形象，一定要注意有害姿勢練時要傷害身體，它就是：拙力、僵勁、努氣、挺腹、撅臀、駝背，已意擅改，斷章取意，故弄功法，驕躁不謙。必須是力活氣順，虛心實腹。因此，練「三體勢」的過程也是對形意拳整體的理解和探索。
文/買正虎
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