懷孕必須左側睡嗎？孕期睡姿大揭秘！

在孕期，幾乎所有的孕媽都知道「左側睡」是最佳的孕婦睡姿，對自己跟胎寶寶都有好處，所以都會採取這個姿勢來睡覺。那麼，孕婦睡姿必須保持左側睡嗎？

孕期睡姿大揭秘

孕早期（1-3個月）

這個時期的胎寶寶還只是一顆小豆芽等待生長，子宮的膨脹程度也很小，這一點從孕媽扁平還未顯懷的肚子上就能看出來。所以，這個時期子宮其實對腹臟器官是沒有什麼壓迫的，孕媽喜歡什麼樣的睡姿都可以採取，自己睡得開心、舒適就好啦！不過要注意睡覺動作不要太大，畢竟胎兒還很不穩定，經不起孕媽的大幅度活動。

孕中期（4-7個月）

隨著胎兒的增長，子宮也開始逐漸漲大，這個時期趴睡姿勢肯定是不可以了！不過孕媽還可以仰睡或者側睡，特別是孕中期腿腳開始浮腫的孕媽咪，最好是採取仰睡，並且在腿下墊一個枕頭，升高腿的位置，這樣可以幫助促進血液迴流，緩解水腫癥狀。老公也要多體諒孕媽，幫助按摩捏腿翻身都是你應該做的！

孕晚期（8-10個月）

胎兒進入倒計時階段，子宮漲至最大狀態，對腹臟器官的壓迫也達到了最大程度。大多數孕媽的子宮都是向右側傾斜的，而下身主要的血管也都分布在身體右側，這時期如果孕媽長期右側睡，就會加重子宮的傾斜程度，並妨礙血液的迴流，致使自己供血不暢引起眩暈，甚至影響胎兒的健康發育。所以，為了自己和寶寶，建議孕晚期媽咪最好採取左側睡，這樣可以緩解一下子宮的傾斜度和身體不適症

狀。當然了，要孕媽一整夜保持一個姿勢不換也是很折磨人的，所以，偶爾換一下姿勢舒緩一下也還是可以的，不過仍然建議以左側卧為最好！不喜歡左側卧的媽媽為了寶寶辛苦了！

很多孕媽在熟睡中，很難保證自己的睡姿完全不變！有些孕媽媽半夜醒來看見自己不是左側睡，就開始不淡定了， 「怎麼不小心換姿勢了，不會壓傷寶寶吧 ！」其實准媽媽沒必要整晚都左側躺，可以左側躺為主，右側躺為輔，左右換著來。如果半夜醒來發現自己不是左側卧也不用擔心，因為胎寶寶也是有自我保護功能哦！當他感到不舒服時，會給你發信號，讓你醒來調整舒服的姿勢。

如何提高孕婦睡眠質量

巧用孕婦枕頭。如今市面上有許多功能各異的孕婦枕頭，如腰枕、腹枕、頸枕、腿枕等等。腹枕可以對孕婦的肚子起到固定和支撐的作用，可以在一定程度上緩衝外力，讓媽媽們在睡覺時更有安全感。腰枕能夠減輕睡眠時孕婦的腰部負荷，緩解壓力。腿枕能讓四肢放鬆，減少肌肉拉伸，媽媽們腰酸背痛的狀況會有所好轉。

控制睡前飲水量。隨著腹部的增大，准媽媽們的行動會變的越來越不方便。孕期起夜是件非常痛苦的事情，懷孕晚期可能還需要老公的協助才能順利起床，還可能整夜都無法安睡。所以准媽媽們要保證白天水分攝入充足，睡前盡量控制飲水。

孕婦睡的床要軟硬合適。有的准媽媽可能覺得軟軟的床比較舒適，其實不然。軟軟的床也許剛開始躺著舒服，但是轉身的時候孕婦要費更多的力氣。所以為了方便翻身，孕婦不宜睡過軟的床。

保持好心情。如果實在無法入睡，孕婦可以起身到陽台站一會，呼吸呼吸新鮮空氣，聽聽舒緩的音樂，不用太勉強自己入睡，心情一旦焦躁起來也許會更難睡著。

在睡眠前建立一套固定程式。這條原理可能比較適合有輕微強迫症的孕婦，在每天睡覺前做相同的行為，給自己一點心理暗示，可能會更容易入睡。

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