不讓肌肉在減脂期白白流失！健身新手必看！
我們在進行減脂訓練的時候，最怕的就是吃的不合理。因為一旦吃的太多或攝入的食物碳水化合物和脂肪含量太高，那麼很可能我們的鍛煉成果就會泡湯。
同樣，在增肌訓練的時候，我們也會擔心吃的太少會把好不容易積攢起來的肌肉付之一炬。
在我們的常識中，增肌肯定會伴隨一些脂肪的增長，減脂也很容易帶走肌肉，這兩者似乎是矛盾的。
那麼今天我們就來說說如何讓節食不會影響到我們的鍛煉，甚至幫助我們在減肥的時候起到增肌的效果。
人人都能減肥，只要你控制飲食，通過運動燃燒大量卡路里。但是在增肌的同時減肥是很困難的。
下面的5點是我為大家整理出的關於如何在減肥的同時保持，甚至增肌的建議，我們來一起看看吧！
1.保證足夠的組間休息，休息時間不能太短
雖然大多數減肥訓練都建議人們將休息時間減半，但這樣做其實會加大肌肉流失的風險。
這個方法在肥胖度較高，也就是體脂高於20%的情況下或者身材走樣的時候會有作用，但是當你偏瘦的時候，這種方法就不奏效了。
相反的，增加休息時間可以幫助你做更多大重量訓練。比如你可以把深蹲，硬拉和卧推的組間休息時間設定在2-3分鐘，效果會更好。
記住，減肥可以通過飲食和有氧運動來實現，而在健身房裡，你的首要目標是盡最大努力去鍛煉力量和增肌。
2.打破常規認識
傳統的金字塔式訓練方法要求我們通過逐漸增加重量減少次數，來達到預定的重量目標。而在節食期間，我們要做相反的事情。
熱身的時候使用低次數高重量進行，當你進入狀態以後，先做一組6-8次的最大重量，然後必要時在次數不變的前提下慢慢降低重量。
這種方式能讓你從一開始就保持一個較高的強度，並且延長力量保持的時間。
3.保持初心，拒絕鬆懈
每個人都很容易在減肥得到一些成效後就鬆懈下來，這並不奇怪，因為你的身體給了你一些提示，你可以透過身體變化很直觀看到成果。
我也一樣，很關注身體告訴我的東西。但是當你在減肥的最關鍵階段時，你的身體往往會給你一些錯誤的提示。
但是你還沒有達到自己的目標，所以你不能鬆懈下來。你始終要把目標放在第一位。當你踏進健身房，你要做的就是用最大的努力來降低你的體重。
雖然你一天只在健身房裡度過一個小時，但是這一個小時是你增肌減脂的最關鍵時間，其他時間並不能讓你的身體產生多大變化。
4.記錄日誌
當你在節食的最後階段時，一定要保持客觀性。沒有什麼比日誌更能客觀體現真相的了。
如果你沒有追蹤自己的一些關鍵數據，例如舉鐵重量，時間等，在沒有得到系統鍛煉的情況下很容易讓成果白白流失。
首要的就是追蹤你上一周的數據。這可能會讓你感到恐懼和焦慮，但無論你看到什麼，你都需要積極樂觀的去看待它。至少紙上或手機上的數字會告訴你，你接下來是該保持下去還是更努力。
5. 保持強度也不賴
如果你使用的是一個16周的節食計劃，那麼前10-12周，你的主要目標應該是變得更強壯。
在最後的4-6周里，你會發現你的進步停止了，並且在有些時候，尤其是推舉動作上，甚至還不如之前了。
這都是正常的，你要做的是轉換心態，這樣會讓事情發生不一樣的變化：
既然不能增長了，能保持下去也不錯。如果你發現重量增加已經做不到了，那麼你也不要強迫自己去多舉幾次，這樣反而會加大受傷的風險。你要相信，能保持這個重量也是一種勝利。
學會橫向比較。當你發現你的舉鐵重量有一些輕微下滑的時候，你可能會非常受刺激。但是你大可不必把你現在的水平和狀態最好，舉的最重的時候做比較。你要學會橫向比較，思考相對力量。例如，你會發現跟你以前胖的時候相比，現在能做更多引體向上了，這不也是一種進步嗎？
最後
減脂增肌是一個需要漫長的時間，不斷堅持努力的事情，關鍵還是要看你如何看待它。你要做的就是擺正心態，堅持下去。另外，如果條件允許，你可以通過吃一些補給來幫你跟快呈現效果。
（原作者：Akash Vaghela，編譯：粗哥）
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