想要針對性的肩部訓練？不如老老實實做全範圍側平舉

在我們的肩部訓練中，側平舉是大部分人都會選擇的動作，它可以很好的鍛煉我們的肩部集群，所以是健身房的經典訓練動作，受到眾多健身者的追捧。

但大部分的訓練者都認為，在側平舉訓練中，只需要將肩關節外展90度就夠了，這樣能更好的刺激三角肌而不是斜方肌。

但在這部分人中很多人也會選擇諸如聳肩，直立划船這樣的動作鍛煉斜方肌，這樣的訓練模式是否有點本末倒置呢？

其實，側平舉是一個肩外展的運動，而人體正常的肩外展有180活動範圍，在運動中肩胛骨以及肱骨都會參與並且需要協調合作。

所以在這個動作中，我們的三角肌、斜方肌上下束以及前鋸肌都會得到鍛煉，也就不存在孤立某一塊肌肉進行鍛煉的說法。

在大多數外展角度在90度以上的動作，也會更加針對斜方肌群進行刺激，所以想要在側舉及前舉中將斜方肌的力量剔除是不太現實的。

另外，對於大部分的訓練者來說，肩胛骨上旋轉以及肩胛骨附近的肌肉都是需要強化的，在高舉過頭的訓練中，如各式推舉和下拉中就顯得十分重要。

所以說，想要局部的進行側舉運動，不如老老實實的進行全範圍運動，充分發揮肩外展或屈曲的功能，刺激相應肌群，讓它們更好的協調完成肩膀應有的動作模式，達到更好的訓練效果。

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