12個生活細節讓你身材變更好

經常看見名人女星們的瘦身護膚心得，都是要『擁有良好的生活方式和習慣』，但你懂的，『生活方式和習慣』並不定一時三刻就可以培養得到。不妨嘗試在一周內，在生活上每天嘗試作出小小的改變，持之以恆就足以讓我們變得更好，減肥瘦身美肌等等願望都可以一一達成！不妨就從培養以下12個健康小習慣，開始全新的塑身日記吧！

1、 讓雙手遠離零食

周末與其『癱』在梳化上看電視、吃零食，不如為十指做個美甲，或者散散步吧！一來可以佔用你的雙手，免得它們又伸向罪惡的零食，二來可以出門走一走，也好過一整天在家發獃。

2、 適當時要深呼吸

當我們在生活中承受巨大的壓力，往往會忘記深呼吸，這會強化身體對壓力的反應，容易導致情緒化的暴飲暴食。下一次當你工作辛苦的時候，先閉上眼，深呼吸三次，先讓自己冷靜情緒，而且更可以避免一時不慎吃太多！

3、 緊記細心咀嚼

大部分加工食品，除了不健康，它們最大的問題就是太容易吞咽了。因為在加工過程中，會令食物損失大部分的營養和粗糙的口感，很容易不知不覺愈吃愈多，亦有可能增加胃部負擔，所以應該盡量避免。可以試試多吃全麥食品，或者每吃一口最少比平日多咀嚼兩次，令身體容易有飽肚感之餘，亦胃部較容易消化。

4、每1個小時就起來站一會兒

不是每個人都有時間有興趣每天花上幾個小時在健身房，但其實可以在每天生活中抽一點時間令自己更健康，例如讓鬧鐘提醒自己，每1個小時就起來站一會，尤其是經常長時間坐著的上班族，在飲食和鍛煉習慣沒有任何改變的情況下，這樣做也能幫你慢慢減重！

5、 有充足睡眠

在睡眠過程當中，人體的肌肉、皮膚處在修復再造的狀態，大腦在整理白天收到的信息，以便你第二天清醒後頭腦清晰。睡眠時間不足的話，會影響我們的外觀和感覺，甚至判斷力、心情以及學習能力都大大受到影響。

6、吃對水果

水果品種選擇方面，不妨多吃不同種類的水果，例如藍莓、蘋果、梨、橙及火龍果等，吃起來不易感覺乏味。

7、 工作或在家時，手上有一碗水果

調查發現，身邊擁有水果的人，會比沒有的人更容易多吃水果。可以試試每星期採購一次水果，洗乾凈切成小塊後，密封在保鮮盒裡，然後放入雪櫃。每天帶一盒去公司，或者回家後當零食吃。

8、記錄每天吃了多少水果和蔬菜

培養記錄自己每天真正攝取了多少蔬果吧，可以更具體幫助你調整該吃些甚麼。對於一般成年人來說，每天需要2000卡路里，建議至少要2杯水果及2.5杯蔬菜。可以嘗到逐少增加額外的蔬菜，如磨碎的紅蘿蔔、菠菜、羽衣甘藍和青椒等等。

9、 不要跳過甜品

飯後可以以清爽、少糖的水果作為甜品畫上句號，例如用士多啤梨沾上黑朱古力醬，可以增加心臟健康的抗氧化劑，同時可以幫你補充纖維、維他命、礦物質和植物營養素，當然份量不要吃太多。

10、別忘了偶爾要吃小食

在公司的茶水間、雪櫃、辦公桌上，甚至在車上存放一些堅果、水果、蔬菜或乳酪，這些都擁有可以補充身體健康的維他命、礦物質和抗氧化劑，足夠提供給你一天的能量。

11、 喝更多的水

水對健康和減肥都有非常大的好處，應該從一起床就開始喝水，在每餐飯前、每組運動中、以及上班路上都要喝一杯水。如果你覺得浮腫，可能是因為喝水不夠，因為在缺水的情況下，身體會自動保存水分，從而導致浮腫。

12、 享受當下

很多時候我們都急於完成某事，或者擔心沒有時間去鍛煉。專家建議我們培養應該更平和的心境，享受當下所做的事，而不是為過去和未來之事焦慮。

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