如何練就一塊腹肌？就靠這6個壞習慣

天下 04-19

お風呂に入るたびに気になるぽっこりお腹。ぽっこりお腹を助長する悪習慣をやめない限りお腹の肉は膨らんでいく一方。

每次洗澡就會在意的小肚腩，如果不馬上停止助長小肚腩的壞習慣，那這肉可就貼著你不走啦。

今回はぽっこりお腹と決別すべく、原因となる6つの悪習慣をご紹介します。

這次，為了和小肚腩永別，來給您介紹一下小肚腩形成的六個壞習慣吧。

炭酸飲料を毎日飲んでいる

每天喝碳酸飲料

ぽっこりお腹の原因として考えられるのが過剰な炭酸飲料の摂取。炭酸飲料は砂糖を多く含んでいるのでカロリーオーバーになるうえ、糖質の過剰摂取は食慾増進を引き起こす原因に。

形成小肚腩的原因之一便是過量攝取碳酸飲料。碳酸飲料中含糖量較高，卡路里熱量大，過度攝取糖分也是引起增進食慾的原因。

これは、炭酸飲料を飲むことによって上昇した血糖値が低下しはじめると身體がエネルギーを欲し、空腹でなくても食べたい欲求が大きくなってしまうため。

這是因為飲用碳酸飲料會導致原本上升的血糖值下降，身體產生能量需求，於是就算不是空腹也變得非常想吃東西，胃口很大。

毎日炭酸飲料を1～2缶飲む習慣は、炭酸飲料をほとんど飲まない人と比べて5倍の早さウエストサイズが大きくなってしまうという調査結果もあります。

某調查結果顯示，每天喝1-2罐碳酸飲料的習慣，和幾乎不喝碳酸飲料的人相比，腰圍增大的速度要快五倍。

夕食後すぐに寢る

晚餐後立刻睡覺

忙しく仕事をしていると夕食の時間が遅めになってしまいがちですが、この習慣もぽっこりお腹の原因となってしまうので要注意。これは、夜遅い時間いに食事をするほど脂肪が蓄積されやすくなってしまうから。

工作繁忙的話，晚餐時間容易延遲，這個習慣要注意也是形成小肚腩的原因。那是因為越晚吃東西，脂肪越容易囤積。

なるべく就寢3時間前には夕食を済ませておくのがベスト。もし夕食が深夜になってしまうならば軽食で済ませるように心掛けて。

盡量最好在睡覺前3小時吃好晚餐。如果深夜才能吃晚餐的話，就吃點清淡、簡單的食物吧。

食事中にストレスを感じる

吃飯的時候感覺有壓力

怒ったり、悲しんだり、イライラしたりしながら食事を食べるのは、お腹ぽっこりの原因のひとつ。食事中のストレスは過食を引き起こすうえに消化にもよくありません。

生氣、悲傷、焦躁著吃飯，也是形成小肚腩的原因之一。吃飯時產生的壓力容易讓人吃太多，從而導致消化不良。

イライラしているときや感情的になっているときは、まずお水を一杯飲んで食事の前に気持ちを落ち著かせるのがベスト。

焦躁或情緒不穩定時，不妨先喝一杯水，調整好吃飯前的心情，冷靜下來再吃飯。

低脂肪の商品ばかり買っている

總是購買低脂肪的商品

脂肪の摂取はぽっこりお腹の原因と思われがちですが、実際は良質な脂質を摂取することはとてもヘルシー。エキストラヴァージンオリーブオイル?アーモンドオイル?ひまわり油などは酸化しにくく、さらに悪玉コレステロールを減らして善玉コレステロールを増加させる働きをしてくれるので脂質の摂取にはオススメです。

攝取脂肪容易被認為是形成小肚腩的原因，但實際上，攝取優良的脂質類是非常健康的。特級橄欖油、杏仁油、葵花子油等難以酸化，而且要想減少惡性膽固醇，增加良性膽固醇的話，攝取脂質是值得推薦的。

また、ココナッツオイル?アボカド?マカデミアナッツ?アーモンドなども良質な脂質源として知られています。一方、気をつけたいのが低脂肪のラベルの貼ってある製品。ダイエットの味方と思いがちですが商品によっては糖分を多く含んでいるもののあるので要チェック。

另外，椰子油、牛油果、昆士蘭果、杏仁等優質的脂質類為人們所熟知。另一方面，要注意那些貼著低脂肪標籤的商品。容易被認為是減肥好夥伴的商品，卻常常是含有大量糖分的，千萬要注意。

睡眠が不足しがち

易睡眠不足的

個人差もありますが、1日に必要な睡眠時間は7～9時間といわれています。睡眠が不足してしまうとストレスホルモンと呼ばれるコルチゾールが増加し、その結果糖分摂取の欲求が高まってしまいます。

雖說有個人差異，但一天必要的睡眠時間大多在7-9個小時左右。睡眠不足會引起被稱為壓力荷爾蒙的皮質醇增加，結果就是對攝取糖分的需求越來越高。

コルチゾールを一定の値に保つためには毎日同じ時間に起床、就寢する規則正しい生活リズムが欠かせません。

為了讓皮質醇保持在一定的數值，每天按時起床、按時就寢，有規律的生活節奏是必不可少的。

タンパク質の摂取が不足している

蛋白質攝取不足

痩せたいから食べない……は、ぽっこりお腹を助長してしまう場合があります。とくにタンパク質の過不足は脂質や糖質の過剰摂取を招いてしまい、結果肥満を引き起こす原因に。

為了瘦而不吃飯……也有可能會助長小肚腩的形成。尤其是在蛋白質攝取不足，而導致過量攝取脂質類和糖類，成為了形成肥胖的原因。

良質なタンパク質源として知られるのはタマゴやサーモン?七面鳥?リコッタチーズなど脂肪分の少ないタンパク質です。

被人們所熟知的優質蛋白質源食物則是雞蛋、三文魚、火雞、乳酪芝士等脂肪量少的蛋白質。

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