運動不當，腰部扭傷，教你幾招治療腰部扭傷的方法！

運動不當導致腰疼的治療方法

一.、慢性腰肌勞損

在運動訓練中長期過度固定某一種不平衡的姿勢是造成慢性腰肌勞損一重要原因，如經常彎腰負重或單肩扛重物等。

另外腰部損傷未愈， 時間一長局部出現的滲出液便慢慢地形成纖維性變，可以壓迫或刺激背神經後支，引起經常性腰痛。

再有就是先天性畸形，可使腰部失去正常的穩定而出現疼痛。

本病表現為一側或兩側疼痛不適，時輕時重，並與氣候有一定關係，但腰部的活動功能都無明顯 障礙，只有一部分人有脊柱側彎、腰肌痙攣及下肢出現牽引痛等癥狀。

二、運動過量肌肉疲勞得不到放鬆

在運動訓練中長期運動沒有進行拉伸按摩放鬆，肌肉表現僵硬不容易伸展。

治療方法

慢性腰肌勞損

1. 要隨時注意腰部保暖並減少負重，活動時可緊扎3~4 寸寬的自製硬腰帶，要經常變換姿勢，注意糾正姿勢不良。

2. 睡木板床，仰卧時腰部可墊枕頭，平時還應注意加強腰肌的鍛煉活動

肌肉疲勞

1. 按摩療法：

以掌根和拇指撥揉腰椎兩側肌肉數次，再用拇指重按腰部「陽性反應點」及居髎、環跳、腎俞、 志室、大腸俞、委中穴，每穴按壓2分鐘 可反覆數次。

接著用腰部後伸板法，患者取側卧位用手掌搓揉腰部數次，使局部產生溫熱感，同時配合腰部側板法左右各一次。先扳患側，再扳健側。有下肢放射 痛者可在局部使用袞法，並配合按摩委中、陽陵泉、絕骨等穴。對於脊柱側彎者在按摩前可先作腰部牽引。　　2.自我按摩(也可由家屬操作)先用手掌揉腰部20～30次。再用肘部撥揉腰椎兩側(痛點處)20～30次，其間按壓天樞、氣海各一分鐘，捏拿小腿後側(腓腸肌 一帶)3～5次。以上手法每日早晚各作一次。　　3.指針療法患者仰卧，術者立於患者足前下，用右手食指彈撥左足崑崙穴，當彈撥右足崑崙穴時，用左手食指尖放於穴上，首先向下壓力，然後向外踝方向滑動 ，彈撥時術者感覺指下有一根筋在滾動，而患者感覺麻痛或有觸電感向足心放射，兩側穴各彈撥三次。(注意：只出現痛未出現觸電者，腰痛可減輕，而不能消除 ，必須出現觸電樣感而麻至足心，腰痛才全消失)

4.刮痧療法：以酒精消毒刮拭部位及刮痧工具，然後沿大椎、天柱大抒一段，天柱魄戶一段至膏肓、神堂。配穴：命門腰陽關一段，腎俞腰根、委中刮拭 ，再刮膈俞，三陰交穴。

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