腹肌鍛煉8個動作每周3-5次幫你高效練出人魚線、馬甲線！

作為一名上班族誰不想有人魚線，馬甲線這樣好的身材，但是這樣的好身材是需要你掌握好訓練方法和堅持下去的。如果你還想每天100個仰卧起坐鍛鍊出腹肌，那結果是獲得背痛腹肌還是沒有。腹肌鍛煉黃金法則是先減脂做有質量的訓練而不是追求數量上的鍛煉。

如果你脂肪多一定要多花時間去做減肥減脂訓練，通過有氧+無氧+飲食降低全身脂肪腹部基本沒有小肚腩後再多做腹肌訓練。這個過程一般堅持3個月才會有平坦的腹部。所以減脂非常重要不然練出的腹肌也是被脂肪裹著，你體脂太高是沒法1-3個月練出腹肌來地。

當你腹部脂肪不算太多20%左右那麼你快速擁有腹肌就不難了。繼續控制飲食每周保持4-5次燃脂訓練，就能輕鬆練出腹肌。保持平常心堅持訓練是非常重要的不要看著自己脂肪多就放棄想擁有馬甲線腹肌願望。

一套練腹動作計劃分享給各位小夥伴，幫你多元化不枯燥的練出馬甲線、腹肌來。建議每周保持3-5次的腹肌鍛煉。已經把體脂降低的小夥伴30天就能明顯看到腹肌顯現出來。快速幫你高效練出人魚線、馬甲線！

動作一：15次一組 2-3組

動作二：10次一組 2-3組

動作三：10次一組 2-3組

動作四：左右10次一組 2-3組

動作五：10-20次一組 2-3組

動作六：15次一組 2-3組

動作七：15次一組 2-3組

動作八：10-15次一組 2-3組

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