善用這些法則，你的壓力可能真的會小很多

三月二十八號的晚上，我微閉著眼盤坐在床上，嘗試去想有哪些我想做的事情。每想到一件，就睜開眼把它寫下來，最後存成了一個列表，名為「Stress Release Mar 28」。

工作以後一個人自處，把所有待完成的事全部寫下來成了我舒緩壓力的方式之一。

這個列表讓我知道有很多我不一定要做，或者不一定要馬上做的事情。「周四下午跑步」，不一定要做；「寫一篇關於自我管理的文章」，不一定要做；「報稅」，不一定要馬上做，不需要急；當時我正在換工作離職的過程中，「給同事們寫感謝卡」，不一定要馬上做…

寫完Stress Release的晚上都會稍微多一點安靜。

有多少次你卧床已久卻遲遲不能入眠，是因為眼前總有一幕幕電影一樣的生活場景閃過：同事走過來與你談論工作；在朋友圈裡看朋友們繽紛多彩的生活；家人問你關於工作和感情的問題。

這些外界的信息時刻在進入我們的生活，並轉化成我們對自己的期許：我工作一定要非常認真，不能有閃失；我一定要跟我的朋友圈活得一樣精彩，然後曬回去；我一定要做一個成功的人，這樣才能仰著頭回答三姑媽八大爺的問題。

一種微弱而持久的壓力便因此出現了。

就好像偶爾出現的耳鳴，你很少會注意到它，但一旦注意到難免讓人出現慌張。如果你每年都有新年目標，不妨看看是否每年的目標都不盡相同 —— 

如果是，那些相同的部分或許已經成為了你的這類壓力。

一、善用反向法則

「我不一定要」，是與我們討論的這類壓力所相處的方式。

需要強調的是，這裡我們沒有想要消除這種壓力，而是和壓力相處。與負面情緒正面抗衡，往往會讓情緒變得更糟，這被稱作Backwards Law（反向法則）。

就猶如陷在細沙坑中的人，越是快速掙扎則越有可能陷得越深，還有可能面臨坑口塌方的危險。

反向法則的另外三面，分別是：

• 
  

  接受負面情緒，往往會讓情緒變得更好

• 
  

  渲染正面情緒，往往會讓情緒變得糟糕

• 
  

  淡然面對正面情緒，往往會讓情緒變得更好

寫下Stress Release，本身就是一種接受。

這就好像在對自己說，「我知道我有很多事情要做，我也知道把它們都完成是一件很不容易的事情，但是我不一定要全部做，也不一定要馬上做」。

實際上，「我不一定要」和一類冥想練習十分類似。

在冥想時，人們常常需要處於完全放鬆的狀態，而神思需要集中在自己的呼吸上。

當你吸入空氣，你要默念「我正在吸氣」；反之，你默念，「我正在呼氣」。一些干擾的畫面在這個時候常常莫名闖入人的大腦，打亂這個冥想的過程。而冥想鼓勵的並不是驅逐這種干擾，而是鼓勵人們對著干擾的畫面說一聲，「歡迎你來」。

大部分有過失眠經歷的人或許都可以試一試這個方法。

與其告訴自己：「完蛋，如果再睡不著，明天我上班就得打瞌睡了。

我可不喜歡昏昏沉沉地工作。」

不過心想：「好吧，睡不著就睡不著吧，反正最差也就是明天上班會打瞌睡。我的世界難道會因為一陣子的失眠而變得不同嗎？睡不著更好，我腦袋裡面這首音樂還能多響一會兒。」

你不一定要睡著。

怎樣設定目標，才能更容易達成？

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