夏天跑步減肥，注意這6個問題，讓你減肥速度提升2倍！

炎熱的夏天即將到來，路上有很多跑步的人，最好的建議仍然是避開這段日照最強烈的時間（上午10點到下午4點之前）。而是選擇在早晨或者傍晚時段進行跑步鍛煉。很多人都是為了減肥，跑步也是盲目的，並不知道注意一些問題，如果你知道了下面這些該注意的地方，你跑步減肥的速度可以提高一倍。

1、夏天跑步特別是晨跑千萬不要空腹，空腹跑步很危險，因為空腹跑步會加重心臟、肝臟的負擔，造成心律不齊等癥狀，嚴重的可能導致猝死，所以千萬不要在早晨起來就去跑步，應該在跑步半個小時前或者是一個小時前吃一點東西，或者是喝點溫水，一點點就可以哦！不要有腹脹的感覺就好。

運動前半小時~1小時，喝300~500ml溫開水或淡鹽水。喝太多水，會導致血液中的鈉濃度過低，人體就會出現低血鈉症或水中毒。這一疾病通常出現在人體大量出汗後又馬上大量補充水分時，它的癥狀包括頭暈、肌肉痙攣、意識模糊、胃脹。

2、般在早晨4~6點、晚上9~11點，這個時段是一天中可選擇的範圍內氣溫最低的，跑步最好了。而且比較適合在開闊的地方進行跑步，當然最好在空氣質量比較好的地方跑步，可以選擇到公園或者是學校附近沒有太多機動車的地方進行跑步，最好是林蔭路。不建議到健身房進行跑步。因為跑步不僅僅在於跑，還需要配合著好空氣，這樣才能更好的達到減肥效果。

3、還有就是跑步半個小時，或者是一個小時前一定要吃點東西，或者是喝點溫開水，千萬不要空著肚子去跑步，那樣會有猝死的可能，一定要注意。

跑步前還需要喝一些補充電解質的運動飲料，之後根據出汗情況，每10到20分鐘補充一次。電解質飲料，即含有鈉、鉀、氯、鎂、鈣、磷等礦物質的飲料。

4、跑步完成後的的1-2個小時可以進食，低於半小時千萬不能夠吃東西，因為吃東西會讓你運動的效果大打折扣，會長出肥肉的。即使是餓的厲害也要堅持一下，不要去吃東西，不然反彈會很厲害的要管住嘴。

5、跑步後如果很渴千萬不要大口的喝清水或者是茶水，可以喝一點運動飲料或者是淡鹽水，然後再喝礦泉水，因為身體在運動後出了很多汗，身體內的鹽分被揮發掉了，補充一點鹽水非常有利於身體健康，電解質的補充可是很重要的。

6、最後跑步完成後，千萬不要馬上洗澡或者是洗頭，因為這個時候身體處於很熱的狀態，即使是溫水，或者是熱水也有可能造成感冒或是受涼，如果洗澡洗頭可能會讓您流鼻涕頭疼，所以需要等待半小時以後才可以。

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