送給想要開始學習跑步的你

如何安排適合自己的跑步時間

跑步作為一項最容易學習的運動，對於場地和裝備的要求都很少，又有著很好的鍛煉效果，可能是想要開始運動的人的首選，不過，跑步看似簡單，但對於剛剛開始接觸跑步的人來說，也會有很多的顧慮和困擾，像我身邊就經常有朋友會問我經常跑步是不是會膝蓋不好啊？

女孩子就更多的會問跑步多了雙腿會不會變粗或者長肌肉啊？

每天上下班的你都是什麼時間去跑步啊？

一天當中哪個時間段跑比較容易瘦呢？

怎麼才能愛上跑步呢……

大家的疑問也是我當初開始跑步時想過經歷過的，今天先挑一點著重說一下對於晨跑、夜跑和午間跑的選擇（我也是都嘗試過才選擇出了適合自己的）

要選擇一項運動首先你需要有時間去做這件事才可以，畢竟我們都不是專業的運動員，每天都有自己的工作要做，不可能專門去訓練，所以很多人可能就只停留在選擇不出一個合適的時間來跑步就放棄了，那麼到底早上跑還是晚上跑比較好呢？

其實關於「晨跑」「夜跑」和「午休跑」這三個時間段，不僅是對於我們個人一天生活安排上的一個選擇，每個時間段跑步的效果也是不一樣的，我們可以根據自身需要和日程安排，選擇一個適合自己並且可以固定訓練的時間段開始跑步。

一、晨跑（優缺點）

晨跑是我自己最喜歡的一個時間段了，因為我比較習慣早起，每天起床洗漱後就可以下樓了，跑步結束再回家收拾一下上班，也比較適合我一天的日程安排，之所以選擇晨跑還是因為晨跑最大的優點就是人的身體經過一晚上的充足休息，體力最充沛，跑起來比較輕鬆，而且對於白天的工作和學習的影響都比較小，習慣了以後還會養成按時吃早餐的好習慣，也是刷新個人PB的好時間哦

優點有了同時缺點也出來了，想要選擇晨跑的小夥伴可能就需要早起了，因為整個人的心理狀態和身體狀態都需要調整，晨跑對於睡眠時間要求比較嚴格，一旦睡得晚了就很難早起，早起的習慣如果難養成就會讓上班前的時間比較緊張，可能堅持不了幾天就堅持不下去放棄了，對於早起困難戶可能就不太適合晨跑了。

關於晨跑我的貼心小提示：第一就是自身狀態，早起運動需要進行一些心理和身體的準備，要把自己從一夜的睡眠休息狀態中擺脫出來，保持一定的專註的興奮狀態。對於精神狀態和身體狀態需要格外關注，以達到一定的興奮水平（可以嘗試聽一些運動系和治癒系的歌曲）。

第二是補給，晨跑需要有效的補充因為一夜睡眠而丟失的水分，有效的補液才能更好的運動使身體形成一個良好的循環（可以起床喝點運動飲料或者微甜的的淡鹽水，我自己的習慣是清晨第一杯水一定要是溫開水，其他所有的飲品都要放在白水之後）。

二、 午間跑（優缺點）

午間跑是我跑的最少的，有時候就是為了點亮幾個勳章才去的，時間上對我來說不合理而且運動強度達不到，所以午間跑的缺點就是時間在一天的中間，需要前後調整午餐的時間，當然了優點就是時間比較容易保證，不會有早起晚睡的影響，簡單的跑跑也會使下午的工作更加有活力。

關於午間跑我的貼心小提示：第一中午是一天溫度最高的時候，有效的補液是重中之重；第二在你午休前需要二次加餐，一般建議是在跑步前一個半小時到兩個小時補充適量的比較容易消化的高糖食物和充足水分；第三就是我開始說的我不選擇的原因就是午間跑的運動強度一定不能太大，適量運動然後拉伸下讓身體放鬆一下就好，然後下午上班前完成午餐。

三、夜跑（優缺點）

夜跑是我剛開始跑步的首選，因為比較大眾化而且優點也比較多，忙完一天的工作了，晚上的運動時間相對而言比較充足，比較容易被大眾接受，很多人容易在夜跑中找到一個好的運動狀態，對於男性來說，還是減少一些不必要應酬的好理由呢。

缺點就是需要考慮白天的工作和學習的強度問題，另外晚上跑步對於女性來說需要考慮安全問題，建議三五好友一起去海邊或者人氣高的地方，女孩子最好不要一個人夜跑。

關於夜跑我的貼心小提示：第一就是如果白天工作壓力已經很大或者身體疲勞，就需要多加註意，不要進行強度過大的運動，以輕鬆舒適跑最佳，拉伸的時間可以久一些，運動的效果一樣很好，這個運動強度的控制一定不要影響當天的睡眠質量；第二就是晚上跑步建議在跑步裝備上花一點心思，像是使用頭燈、穿反光的運動服、熒光髮帶等都可以。

最後還是要強調一下安全問題，夜跑一定要安全第一，選擇一個良好公眾的運動環境，不要去比較安靜人氣少的公園或崎嶇不平的小路。

對於跑步的時間安排優缺點簡單的就說這些，最後還想說一下，如果對於剛開始跑步的你而言，堅持下來比較困難，建議你找一個可以帶動你的跑友或者加入你所在城市的跑團。

一個人奔跑需要哲學家的頭腦，但是一群人奔跑就容易多了，與那麼多志同道合的跑友一起會更加容易讓你愛上跑步，畢竟跑步在當下社會已經不僅是一種運動了，更是一種健康積極的生活方式和社交方式。

剛開始的訓練計劃可以不必那麼嚴謹，非要求自己一天5公里10公里的，完全沒有必要，循序漸進的慢慢來就好，可以自己增加跑步過程的豐富性，讓跑步變的更加快樂，快慢節奏一起，速度任性隨意來，長短距離都可以，只要身體能適應，疲勞能夠恢復就行。

跑步路線呢、你可以環繞某一建築物或者海域畫圈也可以在手機APP上提前規劃好路線跑出自己喜歡的圖案或者小動物，這樣你的整個跑步過程就變成了在完成一幅作品是不是就有趣的多了呢？還有你的跑步配速和里程數也都可以去完成一個你喜歡或者當天想看到的數字，這些都會成為你完成一次完整運動的目標和動力。

其實跑步有太多的小樂趣都是在你體驗的過程中慢慢不知不覺發現的。剛開始就是隨心所欲跟著自己舒服的節奏來，不過時間久了還是建議，每天或者每周的運動時間要相對固定，這樣更容易建立一個好的運動節奏，養成規律運動的好習慣。

最後，希望我分享的東西可以幫助到想要邁出運動第一步的你更好的度過最初的不適應期，更快的了解跑步，愛上跑步，期待我們在下一個跑道上相遇。

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