睡眠不足和失眠都會影響到人體生理健康，吃這些食物有助於提高睡眠

失眠的人主要表現為入睡困難，睡眠維持障礙、早醒等。睡眠不足和失眠都會影響到人體生理健康，也會影響到生活、家庭。失眠的人表現為注意力不集中，記憶出現障礙，工作力不從心，事故發生的幾率也比正常人要高出許多。那吃什麼能調節呢？

菊花茶

之所以菊花茶可以成為睡前配製茶飲品的首選，那關鍵是由於其柔和的舒眠效果，是最佳的凝神靜氣的天然藥方菊花有舒眠的效果，是最佳的凝神靜氣的天然藥方。

2核桃

核桃可以改善睡眠質量，因此常用來治療神經衰弱、失眠、健忘、多夢等癥狀。具體吃法可配黑芝麻，搗碎，睡前服用，能收到良好的效果。

3葵花籽

相信很多人對葵花籽並不陌生，這是很多人都喜歡吃的一種休閑零食，無論是在看電影還是在無聊的時候，都可以用葵花籽來打發時間。但葵花籽的功效卻遠遠不止如此，專家指出它還具有非常高的藥理作用。適量的食用葵花籽，能夠幫助我們有效的促進睡眠以及提高睡眠質量，這是由於在葵花籽中含有大量豐富的的維生素B3，這種成分能起到調節人腦細胞功能的作用。

4大棗

大棗含有豐富的蛋白質、維生素C、鈣、磷、鐵等營養成分，有補脾安神的作用。晚餐後用大棗煮湯喝，能加快入睡時間。民諺有「要想睡得好，晚上吃大棗」，就說的是這個道理。

5黃花菜

黃花菜相信大家都非常的熟悉，但它的功效卻很少有人知道，專家提醒在失眠的時候也可以適量的多吃些黃花菜。在研究中發現黃花菜也是一種可以促進睡眠的食物，尤其是對夜少安寐的癥狀更具有治療功效。因此在每天晚餐的時候用黃花菜做佐膳，可有效的預防以及治療各種失眠癥狀

溫奶

睡前喝一杯溫奶對於睡眠有幫助的說法好像誰都知道了，由於牛奶裡面有一種色氨酸，它可以像氨基酸那樣發揮鎮靜作用。而鈣可以促使大腦將這種色氨酸充分利用。把溫和的牛奶盛到奶瓶裡面，一種回到幼年的溫馨之感想必會回來的，輕輕告訴你「放鬆些，一切都非常好」。

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