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女人抗衰老的七個秘密武器,任何年齡開始都不晚!

抗衰老是女性一輩子的問題。青春永駐是每個人的願望,但抗衰老可是個技術活,沒有秘密武器是不行的。今天就給大家介紹7個抗衰老的秘訣,現在開始做,讓衰老遠離你!

20歲後運動養臟器

人的身體是有年齡段的,20歲開始人體肺臟就開始衰老,如果不鍛煉,人體肺活量也就在20歲時候就開始下降。如果能保持心肺功能不減退,血管暢通,肺臟才能夠吸入充分的氧,心臟有充分的力量把氧氣通過血管,送到全身,滿足身體需要,這就是讓臟器不衰老的秘籍。

建議

運動牢記「135」

每天至少運動1次

每次連續運動不少於30分鐘

每周運動不少於5天

25歲開始養腸胃

人體器官中,胃腸道最先衰老,因為它們是身體中最勞累的器官。當身體處於生長發育期時,往往每餐飯要吃得很飽,通過胃腸道消化、吸收營養物質,為全身提供生長發育所需要的營養。胃腸衰老平均年齡是25歲左右。

建議

按摩腹部兩手交叉捂著肚子,從左到右轉36圈,再從右到左轉36圈,對養腸胃有很好的效果。

腳趾抓地連續做腳趾抓地的動作,可以經常活動到第二、三腳趾,疏通胃經經絡。每日可重複多次。

水果熟吃水果可以蒸煮、炒熟了吃。蘋果煮過後,其中的膳食纖維和果膠經過加熱軟化更容易被人體利用,對腸道的刺激作用也會減小。

27歲就得多動腦

研究發現,大腦衰老從27歲開始。青少年時期大腦學習記憶能力最強,一旦放下書本,動腦少了,大腦也就開始衰老了。人常說,腦子越用越活就是這個道理。

建議

堅持看書學習,多吃健腦食物。

健腦主食小米,富含氨基酸、B族維生素等有助健腦的成分。

健腦蔬菜黃花菜,富含的卵磷脂是機體許多細胞,特別是大腦細胞的組成成分。

健腦蛋類鵪鶉蛋,卵磷脂和腦磷脂的含量比雞蛋足足高出3~4倍。

健腦水果龍眼,又叫桂圓,中醫認為,它有補益心脾、益血安神等功效。龍眼吃多容易上火,所以單次食入量要適度。

30歲後得補充骨量

20歲以前骨骼沉積速度最快,基本上達到最高骨量的90%以上,大約30歲達到骨量的最高點。骨質疏鬆,常常靜悄悄地發生,一旦骨折容易造成終身殘疾或者長期卧床,中國已成為世界上擁有骨質疏鬆症患者最多的國家。

建議

牛奶:含鈣的最佳食物來源就是牛奶。其次,海帶、深綠色蔬菜、豆類、 蝦皮等含鈣量也很高。

曬太陽:沒有維生素D,補的鈣都是浮雲,每天享受15分鐘陽光吧!

走路:每次持續15~30分鐘。

35歲後更注重養腳

人的雙腳上存在著與各臟腑器官相對應的反射區(穴位),刺激這些反射區,可以促進人體血液循環,調理內分泌系統,增強人體器官機能。而且雙腳和小腿離心臟較遠,如果把腿腳照顧好了就等於在身體的下部加了一個「泵」,助心臟一臂之力,所以腿腳也被稱作是「第二心臟」。

建議

泡:使人體腎、肝都得到養護。泡腳時間以30~45分鐘為宜,高血壓、糖尿病患者泡腳註意時間不要太長,水溫不要太高。

按:從大腿根自上而下按摩,直到腳踝,再從腳踝往回按。重複10~20次,以促進血脈流暢。

揉:兩手掌緊夾小腿肚旋轉揉動,每側20~30次,兩腿交換6次,以疏通血脈增加腿部肌肉力量。

蹬:平躺,雙手緊抱後腦勺,由緩到急蹬腿3分鐘,可使腿部血液流暢。

40歲後加強鍛煉肌肉

不是只有小鮮肉才需要練肌肉!人的力量從40歲以後開始走下坡路,大量研究表明,要想抗衰老,肌肉和力量的訓練很重要。

建議

早晨:刷牙的時候採用半蹲的姿勢,或者踮起腳尖,鍛煉一下腿部肌肉。

上班:在等地鐵或公共汽車時就可以做做腳跟升降運動:兩腿輕輕分開,站立,腳跟提起、落下,提起、落下,反覆運動。

晚上:在看電視的同時進行鍛煉,比如舉裝滿礦泉水瓶子,上舉、平舉,或者半蹲,整個過程的關鍵是動作要慢。

一生多吃深色食物

在選擇健康飲食時,不妨「好色」一點。一般來說,越艷麗、越新鮮、越自然的食物,越能抗氧化,幫助人體對抗自由基,延緩衰老。

建議

多吃深色食物,深色食物通常含有更多的花青素、多酚等抗氧化成分。

適當攝取一些美國大杏仁、核桃、葵花籽等堅果、乾果類食物,其中富含的維生素E、硒、鋅、銅、錳等微量元素,都是很好的抗氧化劑。


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