春困秋乏夏打盹，8個瑜珈動作趕走「瞌睡蟲」

先來張活力滿滿的動圖壓壓驚

1

嬰兒式

?膝蓋著地打開，雙手抓住大腳趾

?臀部向後坐腳跟

2

貓牛式

?雙膝跪地，雙手放在墊面上，雙膝打開與髖部同寬

?呼氣，含胸拱背，背部盡量向上，呈弧形

?吸氣，抬頭，挺胸，臀部向上，腹部收緊下沉

3

下犬式

?跪姿，手掌貼地與肩同寬，膝蓋與臀部同寬

?呼氣腳掌踩地，抬起臀部，使身體成倒V形

?伸直手臂，將上半身往大腿方向推，頭部輕垂在兩臂之間

4

站立前屈式

? 站立，雙腳併攏

? 吸氣延展脊柱，雙手向上舉過頭頂

? 呼氣身體向前向下，手掌握於腳踝的後側

5

側角式

?右腿向側面伸展，同時左手放在左側的地板上

?伸展右臂向上過耳

?吸氣，回到垂直的位置

6

半鴿子式

?右腿在前彎曲，腳回勾，小腿平行墊子前端

?左腿向後伸直，髖部擺正，腳趾指向正後方

?身體往前往下摺疊，雙手伸直放兩側，手背向下

7

戰士一式

?抬起右膝，跨出右腳踩在兩手指間，呈低弓步姿勢

?向下旋轉你的左腳後跟，使左足略向外

?中心壓向你的雙腳，雙手上舉

8

快樂嬰兒式

?仰卧，彎曲膝蓋90°，雙手拉腳掌向下

?膝蓋在身體兩側，靠近地面

圖片源自網路，權歸原作者所有

【-end-】

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