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【我的私教減肥食譜】好吃易做的減肥餐，科學有效

「三分練、七分吃」是減肥瘦身的一大原則。

最科學有效減肥的方法也是遵循這兩點：1.提高代謝值 2.減少食物的攝入。這是不是意味著我們不能吃肉？或者吃很少呢？

答案當然不需要！因為每個食物的能量值不同，所以我們要選擇整體能量值較低，但飽腹感比較強的食物。選擇對的食物，減脂餐不再是生冷的沙拉，同樣也能很好吃！

今天來和大家分享我的【私教減脂食譜】，學會控制整體飲食的熱量，就能科學地瘦下來！告訴你們哦，第一周我就是這麼吃，還沒開始訓練就瘦了5斤！

周一食譜

早餐：雞蛋+牛奶+蒸玉米

午餐：番茄蝦仁意麵

晚餐：彩椒雞丁+炒菜心+蒸紫薯

加餐：5顆腰果（不餓可不吃）

周二食譜

早餐：金槍魚雞蛋沙拉+牛奶

午餐：番茄牛肉意麵+炒西藍花

晚餐：香煎鱈魚+香菇娃娃菜湯+雜糧飯

加餐：草莓/黑莓100g

周四食譜

早餐：太陽蛋+醋溜白菜+蒸胡蘿蔔

午餐：番茄雞蛋+香煎雞胸肉腸+燕麥米飯

晚餐：雞丁蘑菇炒意麵+菠菜豆腐湯

加餐：無糖酸奶100g

周五食譜

早餐：雞蛋+西紅柿+紅薯

午餐：苦瓜炒蛋+雞肉丸子+藜麥黑米飯

晚餐：青椒牛柳意麵+菌菇湯

加餐：6顆巴坦木

周六食譜

早餐：清炒蘆筍+太陽蛋+紫薯

午餐：鮮蝦青醬意麵+小蔥豆腐

晚餐：什錦蝦仁+雜糧飯

加餐：橙子150g

周日食譜

早餐：雞蛋蔬菜沙拉+紅薯泥

午餐：煎牛排+胡蘿蔔炒西藍花+墨米飯

晚餐：涼拌海帶胡蘿蔔絲+鹵牛肉+燕麥藜麥飯

加餐：開心果10顆

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