健身運動的組成，看看你最適合哪種運動！

（1）伸展運動的構成

伸展運動是隨著柔韌性的發展而發展起來的一種運動形式。它的主要功能是使身體處於一種安靜的狀態，適應運動的狀態，在劇烈運動後恢復身體的正常狀態，使身體更加靈活。它通常安排在每一次健身運動的開始（作為練習的一部分）和結束部分（作為整理和放鬆練習的一部分），或者在一個特殊的柔韌性訓練課程中。

（二）有氧運動

有氧運動是一種提高人心肺功能和有氧耐力的運動。通過定期有氧運動，能明顯改善人體心臟循環系統的功能和肺的氣體交換能力，還能促進人體的新陳代謝，尤其是綜合運動後。有氧運動通常安排在每次訓練開始的時候（作為熱身運動的一部分）和放鬆運動之前（短時間內10分鐘），或者安排在非肌肉負荷鍛煉日（一般30～60分鐘/次）。

（三）肌肉負荷運動的組成

肌肉負荷訓練是健美運動的主體。它能更全面地發展人的體質和身體素質。經過長時間的肌肉負荷訓練，不僅可以明顯改善人的身心素質，使身體更加優美，還能陶冶情操，提高人的心理素質，從而提高人體的整體健康水平。肌肉負荷運動一般安排在熱身運動後，在大時間內放鬆活動（60～90分鐘），作為健身和健身的主體。

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