2018年度最新《女性標準身材表》!快看看你達標了嗎!
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隨著天氣的日漸轉暖
被譽為「照妖鏡」的夏天也快到了
衣服越穿越單薄
大家的肉肉也快藏不住了
最可恨的是
還收到了
『2018年女人標準身材表』
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簡直就是從頭到腰到腿到腳的暴擊!!
看了這個,竟無言以對
必須要減了!!!
但是對於絕大多數嚷著要減肥的人來說
堅持運動真是一件很困難的事
那懶人要怎麼更好的減肥呢?
今天漢家妹子給大家介紹幾個
懶人也能實現的減肥法
不用泡健身房、不用夜跑
也能悄悄瘦!
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腹式呼吸
澳大利亞新南威爾士大學的科學家們通過實驗,發現氧化的過程可以減肥,也就是說,脂肪通過肺部氧化過程可以以二氧化碳的形式排出體外。
所以,採用腹式呼吸可以加大我們肺部的氣體交換量,更大限度地促進脂肪代謝,幫助我們把肥肉「呼」出去。
方法:在吸氣時,保持胸部不懂,鼓肚子;呼氣時,同樣保持胸部不動,收肚子,這樣不僅減肥還健肺。
挺直腰板
美國營養專家提出,站姿或者走路挺拔是一個很好的減肥辦法。站姿正確不僅可以讓你形態變美,還會讓你不自覺地調動腹部肌肉,從而消耗熱量。
我們知道天鵝這種鳥類,身姿挺拔而優雅,芭蕾舞《天鵝湖》更是將天鵝的風姿搬上了舞台。而且天鵝中很少有「肥鵝」出現,這與它們挺直脖頸有密不可分的關係。
對於人類,站直後可以調節脊柱平衡,並調動腰背及胸部的肌肉工作、消耗人體熱量,可以達到消耗脂肪的作用。這屬於靜態瘦身法。
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做家務
沒錯,做家務是個十分有利於脂肪消耗的動作,而且比去健身房鍛煉實惠的多。
擦玻璃可以鍛煉上半身肌肉並且等塑造手臂線條,每半小時消耗132卡路里熱量,
彎腰清洗地板可以鍛煉你下半身的肌肉,每半小時消耗135卡路里熱量,
甚至連疊衣服的時候也在燃脂,每半小時消耗136卡路里熱量。
想減肥千萬別錯過做家務的機會。
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充足睡眠
人在休息的時候,身體也會消耗供給人體所必需的能量。每小時睡眠的能量消耗大約為60卡路里!
睡眠不足造成的生理紊亂也是體重增長的原因之一。而且,如果你熬夜,那麼就難免加頓夜宵,而早睡,可以很好的管住我們的嘴。
另外,睡眠不足還會影響新陳代謝,使脂肪消耗減少20%。
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睡前勿食
減肥最大的忌諱就是晚上吃東西,即使睡眠充足,入睡時所消耗的能量,也抵不過睡前加餐。
尤其是有一些人習慣在看劇時候吃零食,這是最不好的一種生活習慣,特別是在你已經飽餐一頓之後。
因為,晚上睡覺的時候身體處於完全不運動狀態, 睡眠時消耗不掉的能量會變成脂肪囤積起來。所以睡前三小時不要吃東西,切記。
要吃粗糧
粗糧含有豐富的粗纖維,不僅能促進腸道的蠕動,預防便秘,還能將腸道內多餘的脂肪吸附出來。
而且,粗糧都富含膳食纖維,熱量低,飽腹感強,且具有排毒功效,是強大的減肥利器。
建議每日食入的粗糧佔主食的三分之一,而且一定要蒸著吃,這樣不但能保存粗糧中的營養素,還能避免粗糧細作使其「刮油」力道下降。
少油少鹽
巧妙的使用調味料,可以讓你瘦得更快。每天晚上來一碗少油、少鹽的水煮菜或涼拌菜,可以幫你更有效地控制熱量攝取,還能補充維生素,健康減肥兩不誤。
在日常飲食中,也盡量選擇燉、煮的食物,這樣可以減少油脂的攝入。過多的鹽會造成體內水分滯留,容易造成水腫型肥胖,要盡量減少鹽的攝取。
多喝水
很多人只在感覺到渴的時候才會喝水,但我們都已經知道,這是一種錯誤的習慣。
實際上,如果正確喝水,對於減肥也有一定的幫助。在飯前喝水能減輕一定的飢餓感,從而達到減少進食量的目的。
而且,多喝水有助於燃燒更多的脂肪。有研究證實,一天中喝8-12杯水的人比只喝4杯水的人能消耗更多的脂肪。
七個減肥秘籍
悄悄地瘦,就靠它們了!
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審核:黨曉芬
責編:梁珊
編輯:陸穎琨
來源:廣元市婦聯
本周微信由漢中市婦聯、留壩縣婦聯和四屆執委王小琴合辦
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