瑜伽有問108檢查你胖的原因
2018.4.18.星期三石家莊晴13-29
大家好！
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你胖的原因 .......
1、睡眠不足，你會食量增加
你是否留意過，當你覺得疲倦的時候，你會吃得更多。
芝加哥大學做了一個有趣的試驗，讓一組人每天睡5個半小時，另一組人每天睡8個半小時，錄兩組人進食的狀況。
結果，睡眠時間少的那組人每天平均多攝入221卡熱量。這是一個什麼概念呢？兩周以後，這些熱量會轉化為大約1斤的脂肪！
當你缺乏睡眠的時候，你不僅僅是想吃東西，而且更想吃不那麼健康的食品，如巧克力、麵食和糖果，因為它們轉化成能量的速度更快。
2、為什麼睡眠不足會變胖？
睡眠與體形之間的真正聯繫是什麼？ 睡眠少，就會影響體內的荷爾蒙平衡，食量增加、脂肪儲存增多，然後就會變胖。
荷爾蒙失衡，會造成情緒波動，皮膚變得蒼老,沒有活力。
3、睡眠少，你的脂肪儲存會增多
當你進入深睡眠後，你的大腦就會釋放很多生長激素，這種激素會指示你的身體分解脂肪、釋放能量。但如果你吸收了多餘的卡路里，同時又缺乏深度睡眠，那麼你就缺乏足夠的生長激素來分解這些脂肪。
於是，你的身體就會走這樣一條捷徑——形成脂肪堆在你的臀部、大腿處和腹部。
4、睡眠少，你的體能會降低
睡眠不足會導致你精力不足，讓你更不想動，若體內濕氣太重，也會常感身無力，常感到疲倦，精力不集中 ，頭髮面部還容易出油。
5、睡眠少，婦科炎症找上門
很多女人為了工作就形成了長期熬夜的習慣，直接導致身體抵抗力下降，繼而導致陰道炎等疾病的發生。
6、睡眠少，影響皮膚健康
晚睡會造成肌膚無法順利代謝，老廢角質堆積在皮膚表面，肌膚自然沒有光澤。
7、睡眠少，影響腎健康
美國腎臟病學會一項研究表明，在排除其他危險因素，如體重或心臟病的影響後發現，睡眠質量欠佳的人更有可能患上腎衰竭。
8、睡眠少，引起便秘
長期睡眠不足會影響大腦，造成神經衰弱，氣虛，從而影響腸胃，結腸蠕動緩慢，產生便秘，便秘嚴重者還會導致痔瘡，對肛部清潔後塗抹緹妍堂斷痔膏，保護抑菌，同時生活也要規律，不熬夜，忌辛辣刺激性食物。
9、每天睡足7.5小時
人的平均睡眠時間只有6小時40分鐘，其中更有約30%的人睡眠時間長期不足6小時，他們發胖的程度也比其他人高30%。專家的建議是，要想瘦身，每天一定要保證至少睡足7.5小時。
其實每人都有自己所需的正常睡眠長度，如果睡眠時間少於這個長度，哪怕僅僅少了1個小時，也會導致體內荷爾蒙失調。
10、創造良好的睡眠環境
睡前練習一會瑜伽，也可以是閱讀，還可以是一個熱水澡，可以在睡前1個小時內開始進行。
最後，在睡前關掉電視、電腦和你的手機。
11、減少喝咖啡和喝酒的習慣
請相信專家的建議，咖啡因的確會以微妙的方式影響你的睡眠以及你的牙齒。
睡前3小時內也要絕對避免喝酒！酒精可能一開始讓你昏昏欲睡，但卻會影響你的深度睡眠，一旦酒精的催眠功能發揮完畢，你甚至可能半夜醒過來，嚴重妨礙身體的正常生理功能。影響第二天工作，深有體會。
12、睡前泡腳
為了睡眠好，可以用熱水泡泡腳，或者是喝杯熱牛奶，都能起到幫助睡眠的作用。睡覺前泡腳還能起到緩解疲勞的。
13、心靜，睡眠更好
睡前不要過於興奮，也不要帶有情緒，保持心平氣和的心態去休息。心態好自然休息的好，心態不好腦子胡思亂想是失眠的原因之一，久而久之會造成精神萎靡，全身酸痛，貼薈欣福消痛貼緩解疼痛。
14、睡前溫水澡，緩解情緒
洗個溫水浴對於緩解緊張的情緒往往有立竿見影的效果。
我們知道，水的溫度對於人的情緒和精神狀態有不同的作用。
比如，低於身體溫度的冷水可以提高人的清醒水平，高於體溫的熱水可以促進血液循環，提高新陳代謝的速率，而接近人體溫度的溫水則會讓人鎮定，起到穩定情緒的作用。
所以，你覺得你的神經需要緩解一下，就在睡前洗個溫水浴。
需要注意的是，患有濕疹的朋友要盡量不要洗澡,否則會加重病情,如果一定要洗,水溫要盡量低,只能簡單沖一下,不能使用香皂等。
15、養生十點休息，規律睡眠
應建立有規律性的睡眠，調理好自己的生物鐘，可以每天中午都進行半個小時的午覺，如果養成了良好的睡眠規律，大腦就更容易進入睡眠周期。
作息不規律，會導致內分泌失調，引起長痘、臉色暗黑、上火、便秘等，屬於正常現象，建議熬夜時，多飲水，適度休息。
16、合理飲食，改善睡眠
合理飲食，多食一些有助睡眠的食物，少量飲一杯紅酒，養心安神改善睡眠。
我參加日記星球21天蛻變之旅，第十六期。我是207號星寶寶，這是我的第371原創篇日記！你看或不看，我都在寫；你寫或不寫，時間都在流逝，唯有文字承載的記憶才是永恆！
一個深深愛著你的陌生人，「自由先自律，願你自由，」這句話也送給您了，相逢皆是緣，願保重自己，一切順利。
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