女生這樣練腹肌，連男生都怕！

當你放棄毀腰的仰卧起坐，開始各種徒手卷腹，刻苦練馬甲線逐漸成長的時候，有些達人已經開始挑戰更高級別的動作了。這是一次訓練強度較大的腹部訓練，本次訓練內容，適合健身中級者及以上的同學，不適合小白同學（小白看看就好），不過，將來也許你能用得上哦。PS：這個將來有多久，就看你有多努力了

踩啞鈴平板支撐

平板做的好

不一定這個動作能做好

腳放啞鈴上難度大大增加

做的時候一定要核心穩定

掌握平衡

10個/組，做2組

單側平板支撐

利用啞鈴練側腹

保持身體的平衡

左右各15各/組，做2組

健身球側展腿

健身球本身

就需要很強的核心穩定

這個動作對核心的訓練非常好

左右各20/組，做2組

跪姿杠鈴滾滑

這個動作類似健腹輪

對核心的要求非常高

同時也大大增強核心

10個/組，做2組

跪姿繩索卷腹

不要塌腰弓背

感受腹部肌肉的收縮

（這個動作初級健身者也可以採用）

15個/組，做2組

臀部上舉

手抓固定物

上背部穩定支撐

提腿舉臀

（這個動作初級健身者也可以嘗試）

15個/組，做2組

仰卧單側舉腿

雙手輕觸雙耳

記得收下顎

脖子適當放鬆

左右各10個/組，做2組

懸垂旋轉轉體

這動作比較高能

懸垂狀態對臂力

有一定的要求

左右各10個/組，做2組

繩索側卷腹

主要練側腹部

保持身體中心點

不是手臂向下拽

而是以側腹部為圓心

上身作為一個整體完成側傾

左右各15個/組，做2組

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