16個減肥小竅門，我只偷偷告訴你

戒煙的人總想抽完最後一包煙，減肥的人總想明天開始運動。如果你是這種人，送你小詩一首：現在不減肥，夏天肉一堆。

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還沒有動力，再給你看張圖片。

怕了吧？那就從今天開始，認認真真的減。這裡有16個減肥小竅門，拿走不謝。

1. 把高熱量的食品放到你看不到的地方

女生都一樣，天生吃貨，見到好吃的就食指大動。這是一種本能，餅乾、薯片，哪怕是毒藥，都會盲目的不由自主地往嘴裡塞，甚至暴飲暴食。

不妨做一個簡單的調整，重新排布你儲存食物的空間，營養健康的食物放在最顯眼的地方，高熱量不健康的食物往後移，眼不見心不煩，這樣做最起碼讓你少攝入20%卡路里。

2. 每天運動5分鐘也比根本不動好

如果連這個條件都沒有，那純粹是胡扯。這篇文章看完都不止5分鐘呢。

我寧願少一點閱讀，也希望你們能動起來，如果你真的看我文章上癮（害羞臉），完全可以站著看，或者一邊拉伸一邊看~~

每天給自己留出5分鐘走路的時間，爬樓梯的時間，騎單車的時間，哪怕在辦公室站立10分鐘。研究表明，每天只需多站立15分鐘就可以延長壽命哦。

3. 多吃富含膳食纖維的食物

粗纖維飽腹感強，也需要時間來消化，平時把主食的精製澱粉像米飯，麵條替換成糙米、燕麥等全穀物，多吃豆類，蔬菜和水果。

4. 學會簡單估算每種食物該吃多少

如果不會精確計算每種食物的熱量，可以簡單用手測量。

每天攝入1個手掌心大小的蛋白質，1個拳頭大小的水果（蘋果、梨、橙子等），1個拳頭厚度的蔬菜，1個拳頭大小的主食，1個拇指大小的脂肪。

5. 一日三餐正常吃

早中晚三餐進食是老祖宗遺留下來的傳統，人體早已經適應，每天規律飲食就不容易胖，如果特別餓，可以在上午和下午的兩餐間隙吃點堅果或酸奶，確保荷爾蒙保持平衡。

6. 堅持記錄每天的飲食

就像我們小時候每天寫日記，每天記錄飲食其實是一種儀式，會逐步讓你接近健康的生活方式並保持下來。

7. 每周至少兩次力量訓練

經常做力量訓練可以增加身體肌肉含量，提升15%的基礎代謝率。常見的深蹲，卷腹或者硬拉都有這種效果。

8. 選擇1天素食

每周抽出一天，食物以蔬菜為主，給你身體里的微生物進食點纖維，有益腸道健康，還可以吸收更少的來自脂肪和澱粉的熱量。

9. 抽出1天去戶外

周末空氣好時，選擇一天到戶外，小區花園，或者公園，讓自己置身在天然氧吧里，可以讓你身心愉悅，更健康，更快樂。

10. 在牆上貼照片強化意志

把手機背景圖換成自己想要的身材，喜歡的男神，或者列印出來貼在牆上，也可以把自己的減肥目標貼在牆上讓自己每天能看到，不斷強化自己的意志，促成自己完成目標。

11. 適當給自己一點小激勵

完成一個階段性目標，可以適當給自己一點小獎勵，買一件心儀很久的衣服，吃一塊冰激凌或者巧克力~~

琴弦綳得太緊容易段，適當的彈性更利於堅持。

12. 警惕那些不起眼的調味品

加在咖啡里的牛奶，澆在蔬菜上面的沙拉醬，這些調味品看起來不起眼，實際上含有很多添加糖和甜味劑，會影響你的腸道微生物的生存方式，讓你更容易發胖。

13. 確保足夠的蛋白質

雖然魚、蝦、蛋、瘦肉這些動物蛋白所含氨基酸更接近人體需要，但攝入太多可能會出現膽固醇過量的問題。

可以適當搭配豆類這些植物蛋白。

肉，蛋，奶，魚是動物蛋白，建議白天吃，晚上吃一些豆類、菇類植物蛋白。

14. 多吃好脂肪，少吃壞脂肪

好脂肪進入人體後可起到調節膽固醇水平的作用，多存在於橄欖、花生、杏仁、榛子里；也有一些魚類，例如三文魚、沙丁魚等；還有葵花籽、南瓜籽、大豆油和玉米油中含量也比較豐富；椰子油、母乳、牛乳所含的中鏈脂肪酸也能較好為人體功能，也是好脂肪的範疇。

餅乾、糕點、曲奇等，還有小飯店（有反覆使用的食物油），這些東西能離多遠有多遠啊，必須摒棄。

15. 不要陷入狂熱，採取極端的減肥方式

單一飲食減肥法，低碳減肥法等極端減肥方式都會造成你生活方式的混亂，雖然可能讓你短期減肥成功，但這些方法都不能長期持續，缺乏專業指導還有可能適得其反。

16. 一定要得到身邊人的支持

人需要支持和責任達到目標。身邊的人知道你減肥，自然會支持你，鼓勵你。

如果偷偷減，難免會有飯局，你自己彆扭，請客的人也尷尬~~

減肥又不是什麼見不得人的事兒，大大方方的說出來吧。

加油！你是最胖（bang）的。

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