減肥可是個技術活，不懂這些你敢減肥嗎？

Hi~各位小哥哥小姐姐，歡迎收看FM.葉氏頻道

俗話說「一胖毀所有，一白遮百丑」

白瘦美一直以來都是女孩子畢生最大夢想

原來胖子都是被這些煩惱慢慢撐胖的

胖紙的哀愁想想都心塞

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瘦子你也別嘚瑟，敢問肥肉饒過誰？

再牛X的瘦子都有被打敗的時候

阿妹曾是身材火辣的酷妹紙

如今卻胖成了一墩台柱子

對於減肥這個理想還是要有的

萬一實現了呢？

對於肥胖小編不小心扒了下美女全智賢

他簡直就是胖子界的杠把子

看了之後

是不是都想減肥

瘦成小仙女呢？

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你敢說你不想瘦成蛇腰細腿巴掌臉

然後到大街上搖曳身姿斬殺各路小婊砸

變成精緻的豬豬女孩嗎？

99%的人減肥都是為了擁有好身材

但你知道如何健康減肥嗎

要想5月不徒傷悲

6月不徒傷悲

一年不徒傷悲

你是不是該有這樣一套健康減肥方案呢？

減肥首要就是減脂，而不是減肉

減脂第一原則是總量控制

在保證營養均衡情況下

減少攝入量

增加消耗量

當攝入量小於消耗量時

你就瘦了

那麼下面胃大家介紹幾個簡單又好減脂的方法給大家

1

深蹲

深蹲相信很多人應該都知道，它不僅可以減少大腿各個地方的脂肪，還可以意外收穫提臀，還能提升性方面的能力。是不是驚呆了，簡直就是超大的福利。

準備姿勢

練習者抬頭挺胸直腰，背部挺直，肩胛收縮後，將橫杠放在隆起的斜方肌和三角肌上，調整平衡。兩腳間距根據練習目標，選擇與肩同寬、略寬於肩、寬與肩等。

動作過程

深吸氣的同時慢慢屈膝控制下蹲。下蹲時膝關節的方向同腳尖的方向，蹲至大腿平行於地面或稍低於膝。下蹲速度不宜過快，以練習者能夠掌握節奏為準，一般下蹲的速度比蹲起的速度慢。

下蹲至最低處稍停，保持1秒，然後再集中在腿部、臀部的力蹲起。蹲起的時候頭要抬起，想像蹬腿用力使頭能向上頂，而不要先抬起臀部後直腰。整個蹲起過程要保持重心穩定，腳不能移動。

2

仰卧起坐

仰卧起坐有利於小肚子上的脂肪給甩掉，雖然這個時候你已經是胖的不能動了，但是為了馬甲線，瘦成閃電，還是嘗試著慢慢來，減肥的路上要堅持。

仰卧起坐的正確

躺在地墊或床上，雙腳不著地雙膝自然彎曲，雙手微微扶著頭，或者摸自己的耳朵

藉由腹肌的力量拉動雙腿和上肢向內收縮，回到起止動作重複做

動作要點

雖然動作過程中雙手是放在頭上的，但要注意手本身是完全不發力的！千萬不要用雙手扳動上肢前屈，這樣不僅訓練不到你想要訓練的部位，還會傷害到頸椎，好多童鞋做完仰卧起坐脖子疼就是這個原因。

同時，雙腳不要固定，無論是在動作開始還是過程中，雙腳都懸在空中，這樣才能更好地讓腹肌主動發力！

運動要達到效果關鍵還是正確的方式方法，別在把時間浪費在錯誤的動作上哦！型男靚女們可以依照自己的程度選擇適合自己的動作，但最重要的還是需要持之以恆的訓練！

減肥——貴在堅持

減肥你做對了嗎？

如果沒有不妨在這裡表達你的煩惱！

小編看到了會馬上回復大家哦

么么噠

祝大家都是精緻的豬豬女孩啦！

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以上部分配圖及資料源自網路

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