減肥有訣竅嗎？如何才能快速瘦下去，這些辦法能幫到你！
小黑3年前開始跑步減肥，當時也不是特別胖（179，體重168），因為以前健身過3年有一定的知識了解，知道怎麼樣管理體重，所以這幾年基本體重都保持在一個合理的範圍，只是肚子有點大，所以就開始跑步減肚子，先甩脂肪嗎？
說到這，有人會問：減肥難不難？其實減肥不難，它取決於有沒找到科學和適合自己的方法，小黑今天在這給大家推薦幾種比較實用的減肥方法，希望能給大家帶來幫助。
1、運動減肥
運動減肥我們可以選擇：跑步、游泳、跳繩等，不過需要堅持30-60分鐘的時間，這種減肥其實適合體重超標的群體或者微胖形，堅持半年後，體重會有所下降，脂肪也能分解掉一部分，最重要是肌肉線條出來了，正常半年體重會下降20-30斤。
2、控制飲食減肥
這裡說明一下，控制飲食不等於節食.通過控制食物熱量，加大消耗熱量，來達到瘦體重的效果，對體重過重者效果不明顯。通常體重掉的塊，反彈速度更快.
3、無氧器械運動減肥：
科學證明減肥是減掉多餘脂肪，讓體脂率到到標準的過程.脂肪不會通過物理方式分解，所以減肥器械對脂肪分解有一定作用，他可以讓肌肉變得堅固，如果結合有氧效果會更好！
4、減肥產品減肥不提倡這個
小黑很反對減肥產品減肥的，對於這一點，我也是要特別提醒大家、目前大多數減肥產品都含有利尿劑、大黃、ppa 等國家嚴明禁止的藥物成分。長期服用會對身體造成嚴重傷害，不斷打不到減肥效果，後期還會病魔纏身，得不償失，所以在使用的時候一定要注意，最好不好使用。
科學合理的減肥需要經過減脂期，在過渡到脂肪達到一定程度後開始無氧器械鍛煉，只有做好了才能真正做到：減肥一陣子，苗條一輩子，不在反彈的效果。
