3分鐘就做好的歪果仁早餐！超簡單，一看就會！

作為不熬夜會死星人的柚子君

相信很多人跟我一樣

每天鬧鈴十個是必備

結果還是懶床不起

哈欠打的能上天

▼

GIF

所以早餐更是沒得吃

有時候路邊買個包子

那已經是使出洪荒之力了

以至於

每天對自己說的話就是今天一定要早睡

然鵝

呵呵噠

早餐是有多重要

想必大家都知道

下面柚子君就給懶癌星人

一個拯救自己的機會

獻上幾款3分鐘快手早餐的做法

▼

GIF

沼夫三明治

這款之前在ins上超級火

麵包片加大白菜的三明治

是不是很想嘗嘗呢？

— 食材 —

吐司 2片 培根 2片 芝士 1片

沙拉醬捲心菜 1/4顆黑胡椒

水煮蛋or煎蛋

— 做法 —

1.培根吐司烤至金黃

2.捲心菜切絲拌上沙拉醬

3.白煮蛋切塊，撒上鹽和黑胡椒，或者煎個糖心蛋

4.一片吐司放上芝士和培根另一片放上捲心菜和沙拉醬

5.合併兩片吐司，並對半切開大功告成，方便又輕食

雞蛋茶

很多地方都有早餐、雞蛋茶的風俗

它做法簡單

多種味道都能駕馭

— 食材 —

雞蛋 2個 開水 鹽 胡椒 雞精（甜口直接用蜂蜜白糖）

— 做法 —

1.打好雞蛋，加上鹽、雞精、胡椒一起攪拌

2. 燒開水後立即倒入蛋液，沖成蛋花

3.放涼後就可以喝了！重點是一早上都不會餓

它還有降火功效，對嗓子痛支氣管有很好的效果

隔夜燕麥粥

看名字就知道，隔夜的燕麥泡在牛奶中

第二天早上就能直接吃

方便又省時

— 食材 —

燕麥+牛奶

搭配水果：香蕉、草莓、奇異果、藍莓、菠蘿等

搭配乾果：葡萄乾、枸杞、瓜子仁、杏仁、核桃仁、雜果碎等

增味輔料：蜂蜜、蜂糖、蛋白粉、香草精、肉桂粉等

— 做法—

1.首先準備好一個密封的罐子或者保鮮盒

2.再將燕麥和牛奶或酸奶攪拌

3.鋪上喜歡的水果和果乾，蓋好蓋子冰箱冷藏一夜，第二天早上食用，味道棒棒噠，或者吃之前放上水果，那樣口感更好！

GIF

下面看看ins上別人做的成品！

簡直顏值和美味共存

▼

所用食材：燕麥、牛奶、酸奶、香草精、樹莓、奇異果、杏仁、雜果碎

所用食材：燕麥、牛奶、藍莓、芒果、香蕉、奇亞籽、蜂蜜

皮蛋瘦肉粥

早餐少不了的當然是粥啦

皮蛋瘦肉粥是很多人的愛

這個其實也是方便又簡單

食材可以前一天夜裡準備好

— 食材 —

皮蛋 1隻 瘦肉 200g 火腿腸 1隻粳米+大米 香菜 鹽 薑絲

— 做法 —

1. 前一晚的準備工作：米加水，幾滴香油泡發一夜，瘦肉洗凈切塊，和薑絲一起翻炒至8成熟

2. 早起後先將泡發的米加清水放入鍋中，開水煮，粥煮開後轉小火慢燉，皮蛋和火腿切粒；香菜洗凈切好

3. 等洗漱完畢後，粥也差不多做好了，這時加入皮蛋和火腿瘦肉，完全煮開再放上香菜調味即可

蔬菜馬芬杯

營養又健康的雞蛋餅

早上再配上一杯果汁或牛奶

一頓高質量的早餐就完全做好啦~

— 食材 —

雞蛋 香菇 西蘭花 番茄 內酯豆腐

— 做法 —

1. 香菇切丁，西蘭花焯水，番茄切塊

2. 雞蛋磕破，加少許鹽和胡椒粉，快速拌勻

3.鍋內熱油，再倒入香菇，番茄西蘭花翻炒

4. 馬芬烤盤內抹一層油，加入炒好的菜和豆腐，倒入蛋液

5. 烤箱180度預熱，烤制15-20分鐘即可

蛋黃奶酥片

不要以為吐司只能配果醬

搭配蛋液一起吃更美味呢~

— 食材 —

吐司麵包 2片雞蛋黃 2個奶粉 40克黃油20克糖 15克

— 做法 —

1. 把黃油、雞蛋黃、奶粉、糖混合攪拌均勻

2. 將黃油放微波爐叮一下

3. 將吐司橫豎切開，只切中間麵包部分，好讓蛋奶酥餡能進入到吐司片的裡面

4. 將拌好的蛋奶酥餡均勻的塗抹在兩片麵包上

5. 烤箱提前預熱至160度，烤10分鐘左右即可

牛油果蕎麥拌面

都知道蕎麥麵是美味又健康

搭配上營養豐富的牛油果

更是好吃到不行

— 食材 —

牛油果 1/2個蕎麥麵50g熟透的番茄 1整隻

鹽 黑胡椒粉 冰白開水

配料：金槍魚/蝦仁等

— 做法—

1.水燒開放入番茄，滾燙半分鐘後撈出去皮切丁

2. 開水中放入蕎麥麵，煮約3分鐘，撈出倒入盛有冰水的碗中冷卻，瀝干裝盤

3. 牛油果用勺子挖出，搗碎成泥，番茄丁放入鍋中煮沸，加少許鹽

4.最後將牛油果、番茄丁泥、金槍魚隨意擺放，再撒上黑胡椒粉攪拌均勻，就可以開吃啦~

蛋包飯

蛋白飯是相信很多人都吃過的

日式料理，小小一碗蛋包飯美味好吃

作為早餐也是合適不過的呢

— 食材 —

米飯雞蛋胡蘿蔔火腿玉米粒 豌豆胡椒粉番茄醬鹽

— 做法 —

1. 胡蘿蔔、火腿切丁

2. 熱鍋倒油，加入火腿和胡蘿蔔翻炒，再加入番茄醬，青豆和胡椒粉

3. 收干湯汁，加入米飯翻炒均勻

4. 將蛋攪拌成蛋液後，熱油鍋，攤蛋餅

5. 蛋液略凝固時，往蛋餅中放適量米飯，再將蛋餅對摺，稍後即關火出鍋

早餐是一天當中最重要

不僅要吃飽還要吃得好

生活不易，還有什麼是能比吃更重要？

吃健康營養的食物，做自己喜歡的事情

拒絕湊合！

GIF

「

柚子君叨逼叨：

你們的早餐都是怎麼解決的？

」

大胃王柚子君其他文章

▼

想要每天最早看到我

就置頂【大胃王柚子君】吧！

點擊公眾號右上角

GIF

—

—

—

—

↓↓↓快給個贊鼓勵柚子推薦更多好吃噠~

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！