男人健身時最好多練腿
健身
04-19
現在普遍有個健身誤區，就是很多男性到了健身房，換了衣服直奔機械區，拿起啞鈴一頓操作猛如虎，累的呼哧呼哧一身汗，累的半死洗個澡走了，次次都是這樣，胳膊是粗了，上圍也寬了，也壯了，可是下肢瘦小，很難看，沒有絲毫的美感，下肢的肌肉占人體的一半以上，腿是支撐整個身體的兩根柱子，強壯有力的雙腿人才會站的更穩，人老腿先老，可見腿的重要性．另外一個人的心臟好與不好直接和雙腿有著密切的關係，同時雙腿又連接著臀部和腰部，腿好腰也好，這是鐵一樣的事實，所以建議多練腿，你看在健身房裡，凡里練腿的男人看上去都很壯，這就是秘密所在．
而練腿的招牌動作就是深蹲(徒手深蹲和負重深蹲)，一般初練朋友建議徒手練習，一組30個到50個，共3-5組，後期可加重，重量不要超過自身的十分之七．動作示例如下圖
具體動作要領可諮詢健身房裡的教練，練腿持續一個月，你會發現自己的身體在各個方面有明顯的改變．由於練腿的消耗量太大，所以建議最少隔一天練習，好比今天練腿明天練胸，這樣循練習．欲速則不達．慢慢就會有效果．
