身體僵硬練什麼更柔軟？這6組瑜伽體式最合適！初學者定要多練！

對於初練瑜伽的人來說，都會帶著這樣一個疑問：我身體僵硬，還可以練瑜伽嗎？答案毫無疑問。正是因為瑜伽，可以讓您身體變得更柔軟。尤其是這6組瑜伽體式，對於身體僵硬的初學者來說，更為合適。

1、站立前屈式。這個體式可以刺激肝臟和腎臟，伸展腿筋、小腿和臀部。強健大腿和膝蓋，而且對哮喘、高血壓、脫髮、骨質疏鬆症有輔助治療作用。

2、束角式。在這個體式中，練習者坐在地面上，腳後跟貼近會陰，抓住雙腳，分開大腿，直到兩膝都碰觸地面。這個體式可以消除坐骨神經痛，打開髖部和腹股溝。

3、嬰兒式。嬰兒式是練過後彎及其他激烈姿勢之後，一個非常合適的反向姿勢，它也是休息時的最佳放鬆法。這個體式可以伸展髖部、膝部與腳腕；放鬆全身，緩解身體疲勞，減輕精神壓力。

4、鴿子式。鴿子式功強化大腿及小腿曲線，讓曲線結實有彈性，使腰身更柔軟、纖細，除此之外，也可以消除手臂上多餘的贅肉效，是常見的漂亮的瑜伽體式。

5、脊柱扭轉式。這個姿勢對脊神經和整個神經系統都有極好的效果。它使脊柱周圍的肌肉全都受到擠壓，這就對於從脊髓分支出去 遍布全身各部的三十二對神經都起了刺激、興奮的作用。

6、挺屍式。挺屍式能使身體放鬆，呼吸順暢，鎮靜情緒，舒緩緊張的神經，帶來內心的平和。它還有助於緩解失眠、偏頭痛以慢性疲勞綜合征。

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