飲食健康篇：晚餐吃錯的10大危害，看完嚇出一身冷汗！

我們都知道早餐對身體健康的重要性，也都比較注重早餐的質量，以為這樣就萬事大吉，但其實，晚餐更重要，晚餐也是很多疾病的發病導火線！

一：晚餐與肥胖

據統計，有90%左右的肥胖者晚上都吃的多，而且吃的好。再加上晚上活動量小，或根本無活動，能量消耗低，體內熱量過多而無法消耗，日積月累，成為大量脂肪沉積，導致肥胖。

不少正在減肥的朋友會忽略晚餐節食的重要性，往往是早餐、中餐不吃或吃的少，晚上卻大吃一頓，其實這樣是錯誤的，早餐要吃的營養，晚餐要吃的少。

二：晚餐與糖尿病

長期晚餐吃的很飽，會導致體內胰島素大量分泌，導致胰島素負擔，加速老化，從而導致糖尿病的出現。而且，肥胖也容易引發糖尿病。

三：晚餐與尿路結石

人體的排鈣高峰期在晚餐後的4-5小時左右，若晚餐吃的太晚，當排鈣高峰期時人體已經進入睡眠，不利於排尿排鈣，導致尿液停滯在輸尿管、膀胱、尿道中不能及時排出體外，長期積累會導致結石沉澱。

四：晚餐與高血脂症

晚餐若經常吃高蛋白、高油脂、高熱量的食物，會刺激肝臟製造低密度和極低密度脂蛋白，從而引發高血脂癥狀。

五：晚餐與高血壓

晚餐若偏葷食，加上睡眠時血流速度減緩，會導致大量血脂沉積在血管壁上，引發小動脈和微小動脈的收縮，收的外周血管阻力增高，從而使得血壓突然升高，還會導致全身小動脈的硬化。

六：晚餐與冠心病

晚餐若食用了過多的高脂肪、高熱量的食物，不僅會使得膽固醇增高，還會成為誘發動脈粥樣硬化和冠心病的一大病因。動脈粥樣硬化的形成主要是因為鈣質沉積在血管壁內未能排出。

七：晚餐與脂肪肝

晚餐吃的太飽或吃的太豐盛，會導致血糖和脂肪酸濃度增加，導致體內脂肪過多。而晚上運動量小，熱量和脂肪不容易被消耗和轉化，導致脂肪肝的形成。

八：晚餐與急性胰腺炎

晚餐暴飲暴食，再加上飲酒，會導致急性胰腺炎，嚴重者會導致休眠、猝死！

九：晚餐與老年痴呆症

晚餐長期吃太飽，會導致睡眠後胃腸以及肝、膽、胰臟等依然保持運作，腦部不能休息，腦部血液供應不足，影響腦細胞的正常代謝，加速腦細胞老化，誘發老年痴呆。

十：晚餐與睡眠質量

晚餐吃得太多、太飽、太豐盛必然會造成胃、腸、肝、膽、胰等臟器在睡眠時依然處於工作狀態，並傳達到大腦，營養睡眠質量，造成大腦長期處於興奮狀態，導致失眠、多夢的現象。

那麼，怎麼吃晚餐才更加健康呢？

1、晚餐吃少，定量為好，避免暴飲暴食！

2、晚上7點前結束進食為好，讓身體有時間去消化和排污！

3、晚餐盡量多吃素食，少吃葷食！

4、少吃高脂、高熱、高鈣、易脹氣的食物。

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