「失眠」的七大剋星，最後一個原來這麼常見，好睡眠又回來了

「失眠」的七大剋星，最後一個原來這麼常見，好睡眠又回來了

危害

(1)機體免疫力下降，對各種疾病的抵抗力減弱。失眠會使人的免疫力下降，導致人的身體素質下降。長期的睡眠不足，會使神經內分泌系統的應激調控系統被激活，並逐漸衰竭而發生調節紊亂。機體的各類代謝產物不能被及時排出體外，導致免疫功能明顯降低，易患感冒，對健康產生不良影響。

(2)記憶力減退，頭痛，影響工作、學習和生活。失眠會使人記憶力下降，精力不足，從而導致工作效率低，還會使人變得焦慮、容易發脾氣，影響正常生活。

(3)奪走女性健康和美麗。女性可能因失眠加重疲勞乏力、低熱畏寒、頭痛心煩、咽喉不適等慢性疲勞綜合征，以及急躁易怒、缺乏自信等異常情緒，加劇晚上失眠，如此惡性循環，愈演愈烈。另外長期睡眠障礙甚至令年輕女性出現面色灰黃、皺紋增多等早衰現象。失眠還會使女性的皮膚粗糙、產生黑眼圈和皺紋，而持續的失眠還可導致肥胖、糖尿病、高血壓甚至心臟病。

(4)增加死亡幾率。睡眠不足還會引起血中膽固醇含量增高，使得發生心臟病的機會增加;人體的細胞分裂多在睡眠中進行，睡眠不足或睡眠紊亂會影響細胞的正常分裂，由此有可能產生癌細胞的突變而導致癌症的發生。

(5)失眠給健康帶來的影響，首先表現在給他們生理上造成的不利。據研究表明，長期失眠的危害，皮膚暗淡無光、心煩氣躁還只是最輕微的，有很多嚴重失眠患者在經歷長期的失眠折磨後還患上了其他危害健康的嚴重軀體疾病。失眠雖然是生活中很常見的，但是我們一定要注意，其會引發很多的其他疾病。長期失眠給患者帶來的影響還包括：失眠可能會導致高血壓、冠心病、腦溢血、乳腺癌、偏癱、糖尿病等多種疾病發生。

今天，介紹一下失眠的七大剋星。

1、小米

小米，又稱粟米，性味甘咸，涼。陳粟米性味苦，寒。李時珍在《本草綱目》里說小米「煮粥食益丹田、補虛損、開腸胃」。其功用在於「健脾、和胃、安眠」。

2、百合

百合有潤肺止咳，清心安神之功效。臨床多用於治肺癆久咳、咳唾痰血、熱病後餘熱未清、 虛煩驚悸、神志恍惚、腳氣浮腫。《日華子本草》謂其「安心，定膽，益志……」經臨床觀 察，百合對神經官能症、更年期綜合徵引起的心悸、失眠、多夢有較好療效。

3、酸棗仁

酸棗仁，性味甘，平。有養肝，寧心，安神，斂汗功效。治虛煩不眠、驚悸怔忡、煩渴、虛 汗。藥理研究證實，酸棗仁煎劑給大白鼠口服或腹腔注射均表現鎮靜及嗜睡，無論白天或黑夜， 正常狀態或咖啡引起的興奮狀態，酸棗仁具有鎮靜、催眠作用。經臨床應用證明，生用、炒 用都有催眠效果。

4、小麥

小麥有養心神、益心氣的作用，尤其適宜婦女神經衰弱、神志不寧、失眠，或喜悲傷欲哭、 數欠伸(即中醫所稱的婦人臟躁病)者食用。古方有甘麥大棗湯，以小麥60克，大棗15個，甘草10克，用水3碗，煎至1碗，睡前一次服完。

5、糯米

糯米補氣血、暖脾胃，適宜一切體虛之人神經衰弱者食用，尤以煮稀飯，或與紅棗同煮稀粥最佳，能滋潤補虛、溫養五臟、益氣安神。

6、西谷米

西谷米能補脾益氣，適宜一切體虛之人，或產後病後神經衰弱者食用。《柑園小識》云：「 健脾運胃，久病虛乏者，煮粥食最宜。」若同紅棗、蓮子或胡桃等煮粥食用更妙。

專家建議：以下5種方法，有助於每個人最大限度地利用好夜晚的時間。

1、趕走藍光：就寢前2-3小時遠離藍光，一切LED光、電視光、手機光等。當你阻隔了刺激大腦的藍光，你在夜晚將很快感到睏倦。

2、使用積極現象和遵循悖論原則：睡前，可試著想像自己處在一個令人愉悅的場景中並儘可能將場景細化，但要避免想像令人激動不已的場景。如果不起作用，試著保持清醒，雖然聽起來有點奇怪，但極力保持清醒也是讓自己快速感到困頓的有效方法之一。

3、如果你睡前感到憂慮：那就睡前把自己第二天的工作和要做的事列個清單，如果對某件事情感到特別憂慮，允許自己用5分鐘的時間找到解決這件事的最好辦法並讓它沉於大腦中。

4、如果你重複一個噩夢或夢魘：白天花一點點時間描述一下你的噩夢或夢魘，並嘗試著給它創造一個不同的結局。一個美好的結局有助於減少夢魘或做噩夢的現象。這種方法有點心理暗示作用，有些人做的噩夢都可以有16集，為什麼不在第一集就結束它呢。方法就是在第一次噩夢後給它一個圓滿的結局！

5、片段睡眠：當你半夜醒來的話，嘗試著讓自己休息20分鐘。在這20分鐘里，可以玩拼圖等不刺激的遊戲。以時間限度來說，20～30分鐘是休息的時限，必須讓自己在這些時間內得到再次放送，放鬆了才能再次進入睡眠狀態。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！