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一、越是複雜的動作，每個肌群肌纖維募集效果就越好，增肌健力效果就越好。

二、越是複雜的動作，動作回程就越長，增肌健力效果就越好。

三、越是簡單的動作，關節參與就越少，安全性就越高。

所以，無論是增肌還是增加力量，都應該以複合動作為主要訓練內容，孤立動作只作為一種補充訓練。

那在普通健身訓練中，複合動作和鼓勵動作的穿插還應該有這兩種意識。

一、孤立動作當做收尾

孤立動作由於安全性較高，所以特別適合在訓練末尾狀態較差的時候運用，可以作為榨乾肌肉力量的最後一炮。

而複合動作一般不建議用在結尾疲勞階段，複合動作需要很多控制，疲勞階段容易受傷。

二、複合動作講究肌肉孤立

每一個複合動作都有其傾向性，應當把目標肌群和輔助肌群區別對待，盡量讓目標肌群多受力，輔助肌群少受力。

比如卧推時候，目標肌群是胸肌，輔助肌群是肩部，那麼就應該讓胸肌多受力，這主要是動作體會與感受。

強硬健身，

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