減肥不能滴油不沾,缺乏脂肪影響智商
健身
04-19
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減脂的時候也不能完全擯棄脂肪攝入,脂肪除了供給能量之外,人體也需要脂肪來提供必需的脂肪酸。
有一部分人減脂期間一丁點脂肪都不吃,這是完全錯誤的行為,長期缺乏脂肪,會讓身體出現過敏、關節疼痛等癥狀,思維能力和認知能力也會有一定程度下降,也就是智商會下降。
長期缺乏脂肪攝入,人體必需的某些脂溶性維生素就不能被有效吸收,進而營養不良。
但是也不要過分害怕脂肪過少,我們日常食用油當中脂肪含量都在80%以上,平時吃的堅果蔬菜裡面都含有脂肪,脂肪是日常食材中廣泛含有的東西。
成年人每日建議脂肪攝入在50g~80g之間,大概就是二十幾顆花生米或者三四勺食用油的量,如果一天飲食中只有蔬菜水果等脂肪含量少的食物,那建議吃幾顆堅果來補充脂肪。
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