何為「正氮」，正氮平衡對於增肌的意義有多大

對於健身新手來說，對於「正氮」的概念可能還不是很了解。所以我們先從正氮的基本概念開始講述。

什麼是氮平衡？

想要了解什麼是「正氮」，就要知道氮平衡的公式，

氮平衡=攝入氮總量-排出總氮量(尿氮+糞氮+體表排出氮) 

這個公式一目了然，雖然數學沒有考過滿分，但還是知道這個公式會有三種情況，這種情況中就包括我們所說的「正氮」！

機體在完全不攝入蛋白質的情況下，體內的蛋白質仍然在分解與合成，一個60公斤體重的成年男子，每日仍然會從尿，糞，皮膚及分泌物等途徑排出3.2克氮，相當於20克蛋白質。

這種完全不攝入蛋白質時

，機體不可避免的消耗氮量，稱為「必要的氮損失」。這就是說一個60公斤體重的成年男子，每日至少要攝入20克優質蛋白質。才可以維持肌體內正常的蛋白質代謝。

在一定的時間內，攝入的氮量和排出的氮量之間的關係，就稱之為「氮平衡」用以衡量人體蛋白質的需要量和評價人體肌肉蛋白質的狀況。

氮平衡的三種情況

1.氮平衡:

在一定的時間內，攝入的氮量與排出的氮量相等。則表示人體內蛋白質的合成與分解處在平衡狀態，人體的肌肉圍度處於原來的圍度與水平。

2.正氮平衡

:攝入氮量大於排出氮量，蛋白質的合成大於分解量，運動後被破壞的肌肉纖維就會迅速修復、增長。

3.負氮平衡

：攝入的氮量小於排除的氮量，蛋白質的合成小於分解，此時人體的肌肉蛋白為保證機體活動進行分解供能。肌肉處於消減狀態。

通過對「總氮平衡，正氮平衡，負氮平衡」的了解，想必大家對正氮也有了自己的認識，特別是在健身平台期肌友們更要注重保持正常的正氮平衡。

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