想要健康細瘦的腰部，你只需要做這兩個動作

我們常將A4腰，公狗腰來作為

衡量身材的一個重要標準

無論是男生還是女生

擁有一個線條完美的腰部

都會讓人眼前一亮

但腰並不是有顏任性

的「花瓶」

當大家都注意腰的曲線美時

不要忘了，腰部還是

參與我們日常的大多數活動的「勞模」

跑，跳，轉身，彎腰，站立，行走

……

甚至是做引體向上

都必須要有一個強健的腰部才可以

明明可以靠顏值

卻偏偏要靠實力

腰算是最敬業的部位之一了

與此同時，由於使用頻率高而且沒有骨骼的保護

腰部也是最容易受傷的部位之一

如何善待我們的腰部肌肉

是一件值得關注的事

大家要記住一個最為重要的理念

那就是腰肌首先要正確履行它的各項職責

而不僅限於提供力量和實現收緊

換句話說

我們要先考慮腰肌的健康，再考慮顏值

今天，小編就向大家介紹兩個普拉提動作

它們可以柔和地強化我們的腰部肌肉

使我們的腰部能承受更多的活動

鍛煉時，每個動作重複五次或六次

注意動作要慢，控制要好

單腿劃圈練習

從腰肌的角度來說，這是一項有趣的練習。在脊柱伸肌、腹

肌以及地面的共同作用下實現了脊柱的穩定。腰肌在腰部發揮輔助作用。上腿，與

地面成90度角，開始橫向、向下、向外再向上進行劃圈運動，完成髖內收、伸展、

外展和屈曲等一系列動作（相當於環形運動），同時還可以增加旋轉動作。腰大肌

作為髂腰肌群的一員，它在髖關節部位充當運動肌的功能最小，它發揮穩定脊柱的

作用。

球式滾動練習

練習中使用髖部和脊柱充分彎曲的姿勢，重點在於身體在墊

子上滾動過程中，通過脊柱的下部向中部運動時要控制好身體的姿勢。雖然做起來

挺有趣，但是如果出現不舒服的情況要注意，因為有些脊柱過於突出或是曾經受過

傷不能被滾壓。腰肌作為穩定肌，在平衡緊挨著坐骨的後方時這一功能尤為明顯。

在向上滾動至身體平衡姿勢的過程中，腰肌作為穩定肌的工作將會增加。

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以上內容來自

《腰肌解剖學：緩解疼痛的腰肌保護與修復練習》

人民郵電出版社出版

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