每天10分鐘！快速甩掉贅肉，吃再多也不怕！

一秒入夏的重慶，讓火爐中的人們提前過上了熱情似火的夏天。在小編的印象中，夏天一直是激情無限，活力無限，躁動不安的。重慶的人民對美腿一定是無感的，大街小巷，無處不是的長腿，或許早已見怪不怪。

重慶的妹子也一定是壓力感倍強的，面對美女如雲的競技場，好身材，好皮膚就很重要了。見過許多重慶的街拍，那些三四十歲的人打扮得十分精緻，尤其是職場中的女性，纖細、靈動，絲毫沒有中年人的油膩。

春天春天悄悄過去留下小秘密，壓心底壓心底，忍不住告訴你！再不瘦就找不到男朋友了！夏天一到，大街小巷都是美腿，你有勇氣秀出你的大象腿嗎？為了顏面還是不好意思吧，快快行動起來吧，你離女神只是一步之遙啊。

今天小編給各位介紹的就是一組瘦全身的瑜伽，每天10分鐘，瘦腰、瘦腿，輕鬆甩掉贅肉，吃再多也不怕！

1.弓步抬腿式

1.首先身體正面側平躺在地面上，雙手依然放在兩側，接著雙手移動到胸腔兩側的位置撐在地面上，同時腳趾頂地，讓身體脫離地面，此時身體的樣子就如同做俯卧撐時的姿勢，注意雙腿和臀部要保持正常的姿勢，不要挺著，也不要下沉；

2.這個過程中腿一定要保持伸直狀態，然後單腿伸直抬起，注意抬起腿的腳面也是要綳直的。

2.手支撐式

1.首先身體正面側平躺在地面上，雙手自然放在兩側，接著雙手移動到胸腔的位置撐地，運用手臂的力量將身體緩緩拖撐起離開地面，注意腿一定要伸直，並且腳面要綳直；然後單腿扭轉，扭轉至將大腿放在同側撐地手的手臂上。

3.肘倒立

1.首先雙手手臂以八字打開狀著地，雙手合十的姿勢倒立，運用手臂撐地的力量讓身體處於空中，注意臀部要收緊，身體的平衡一定要掌握好。

4.側卧一字馬

1.首先身體側躺在地面上，在身體下方的手伸出，放在腦袋旁邊，另外一隻手手掌撐地，保持身體的平衡；

2.然後在上方的腿緩緩抬起，划過半空做一字馬狀，最後將腿放在腦袋上方，同時用腦袋旁邊的手去握住這隻腳的前腳掌。

5.鶴禪式

1.這個動作很簡單，但前提是手臂的力量要夠，而且要穩，否則很容易受傷。首先山式站立，然後五指分開，雙手撐地，兩手間距與肩同寬或略比肩寬，雙手做朝內姿勢撐地。

2.雙手撐地後，身體倒立，腿屈膝，慢慢抬起到半空，屈膝後膝蓋朝外分開，注意屈膝後大腿跟小腿肌肉要夾緊。

6.駱駝式

1.首先雙膝跪地，腳背與地相觸，兩膝間距與肩同寬，雙手五指分開放在腿兩側撐地；

2.彎曲腰背部，挺胸，上半身向後仰，大腿可以略彎曲，上半身盡量彎曲到最大程度；這是左邊撐地手移到後面，放在左邊小腿附近，右手越過半空緩緩抬起，做向後延展動作，在空中保持懸立狀態；

7.後彎

1.首先山式站立，接著雙腿分開，距離略比肩寬，然後雙手抬起放在腦袋兩旁，收緊臀部，彎曲腰背部，雙手和身體緩緩朝後仰，直至雙手能觸碰到地面即可，這個過程中注意要慢慢來，小心扭傷到腰部；

2.最後待身體保持平穩狀態後單腿略屈膝抬起，懸立於空中。

面對美食的誘惑，妹子們肯定是抵擋不住的，飽餐一頓以後可千萬別著急坐下，隨意走動幾下也是極好的。

關於美食，小編有話說：油膩、辛辣的東西一定要少吃，不僅對身體不好，還容易引發各種皮膚病。

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